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足球运动员 泳池健身训练小方法

炎炎夏日,泡在泳池里总是最享受的时刻,下面三个简单的动作,由西汉姆联队的体能教练马修特别提供,帮助你即使在休闲时刻也能保持燃烧卡路里。

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1.在水中以站姿开始,双手平举抱球,双腿借助浮力缓慢抬起,双手尽量把球压进水里,让球接触到腿。之后回到站姿。这个动作帮助你加强核心肌肉力量,降低伤病风险。

每组动作从开始到完成在30秒内,之后休息30秒,再做下一组。重复10组。

2.借助两块浮板,平趴漂浮在水面上,之后缓慢屈膝,尽量用膝盖接触到胸部,之后回到初始姿势。

每组动作从开始到完成在30秒内,之后休息30秒,再做下一组。重复10组。

3.同样借助两块浮板,身体侧向漂浮于水面,模仿在陆地的奔跑动作,两腿开始交替跑,如果动作正确的话,你将会开始在水里打转,转一圈后,身体换一个方向,向反方向转圈。这个动作将增强你的下肢力量,增强射门力量。

每组动作从开始到完成在30秒内,之后休息30秒,再做下一组。重复10组。

[视频教学]学习安全的铲球动作

练习之前,首先的首先,找一条长裤子!!!

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铲球动作分为三种:

1.用脚内侧破坏球(注意观察支撑腿倒地后的姿势)

2.用脚外侧破坏球(支撑腿倒地后,放在身体后)

3.用脚内侧试图勾住球,之后控制住球(支撑腿倒地后的姿势类似于第1种)

初学者在练习时可以放慢速度,但速度过慢又很难产生滑动的效果,因此需要自行把握倒地时的初速度。

铲球的一个小要点:目光始终盯在球上,而不是带球的人。

铲球始终是一把双刃剑,该铲不铲贻误战机,不该铲乱铲害人害己。这个就需要大量的比赛来积累经验了。

然而对于业余足球爱好者来说,还是少铲为妙,因为我们的身体素质和柔韧性都很难承受如此剧烈的动作,把自己弄伤的几率远远大于成功防守的几率,得不偿失。

5v5小场足球战术意识终极指南

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1.随时保持防守意识

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当A队员向前带球的时候,B队员要有意识地向防守区域收缩,防止被对手断球反击。

2.所有人都有防守任务

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如果前锋队员不进行逼抢的话,就把他换掉

3.防守时站位

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防守时站位必须要能保护到球门方向,防止对手冷射,图中蓝色A队员的防守位置是错误的。

4.把对手推离危险区域

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图中红圈所示为“危险区域”,防守队员的职责就是尽量防止对手进入该区域。

提高带球能力的小游戏

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训练目的:

1.提高盘带熟练程度

2.让选手们养成带球抬头的习惯

训练设置:

设置大约20米×20米的方形场地

训练方法:

选手排成一排站在端线外,每人带一个球,盘球进入场地,目的是安全地穿越场地到达另外一侧的端线。

教练进入场地开始“抓人”(用手抓住衣服即可),选手们必须带球躲避教练,并成功地抵达另一侧端线为安全。

被教练抓到的选手,转换成与教练相同的角色,留在场地中开始抓其他人。

最后一个被抓住者为胜利者。

训练要点:

熟悉脚内外侧变化带球

向有空间的地方盘带

一边带球一边抬头观察“抓人者”的位置

长篇系列报告《欧洲青训调查》

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长篇报告《欧洲青训调查》连载一:前言

《欧洲青训调查》连载二:阿贾克斯

《欧洲青训调查》连载三:巴塞罗那

《欧洲青训调查》连载四:阿森纳

《欧洲青训调查》连载五:拜仁慕尼黑

《欧洲青训调查》连载六:国际米兰

《欧洲青训调查》连载七:爱沙尼亚 利瓦迪亚

《欧洲青训调查》连载八:克罗地亚 萨格勒布迪纳摩

《欧洲青训调查》连载九:法国朗斯

《欧洲青训调查》连载十:比利时 标准列日

《欧洲青训调查》连载十一:葡萄牙 里斯本竞技

《欧洲青训调查》连载十二:完结篇

《欧洲青训调查》连载十二:完结篇

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通过ECA的长篇《欧洲青训调查》不难发现一些青训相通之处:

·10岁之前是培养兴趣的年龄,最忌过量训练,孩子会失去对足球的欲望和乐趣。

·在欧洲青训俱乐部,433是练习最多的阵型,442其次。

·12岁-14岁是球员技术定型的年龄,之后无论怎么练习,都很难在技术方面有所提高了。

·通常来说,12岁之后再接触阵型,位置感等等战术内容。

·16岁之前是不进行力量或肌肉训练的。

·所有的俱乐部都非常注重学校教育,很多俱乐部对生活纪律方面有要求,比如禁止纹身,禁止佩戴耳环,禁止吸烟等等。

·职业球员的成材率非常低,顶尖职业球员不但对球技,身体素质,智商,心理承受力,都有极高的要求,有时候还需要一点运气。

·欧洲顶级俱乐部选材基本都是通过球探来完成,球探主要跟当地的业余俱乐部进行合作,每周都会观察业余俱乐部里的小孩子踢球的情况,据此向俱乐部进行推荐。

然而除了上面的共性之外,每个俱乐部都有自己的青训特色,例如:

·阿贾克斯的淘汰率非常高,每年每梯队淘汰30%。

·巴塞罗那是一队传承青年队的风格,而不是青年队学习一队。

·阿森纳的青年队教练同时也是球探。

·拜仁所有教练必须拥有欧足联颁发的教练证书。德国是拥有职业教练证书最多的国家,全德国有28400名教练(英格兰只有1759人)拥有欧足联B级教练证书;5500名教练(英格兰895人)拥有A级证书;1070名教练(英格兰115人)拥有职业级别证书。虽然证书数量不能从本质上证明足球强弱,但也可以从一个侧面反映出德国的青训实力所在。

同时,德国也是最重视球员教育的国家,德国16-19岁的学生除了练习足球外,每周能保证34个小时的在校时间。英格兰16-19岁的学生,如果练习足球,那么每周只能保证9个小时的在校时间,他们必须选择学习还是职业足球。

·国际米兰的基础设施比较陈旧。

·爱沙尼亚足协规定,参加顶级职业联赛的俱乐部必须拥有一支女足队伍。

·克罗地亚 萨格勒布迪纳摩使用统计数据来评估衡量选手。

·比利时标准列日拥有全欧洲最好的基础设施。

·里斯本竞技靠人海战术培养出大批球星,也是唯一培养出两届世界足球先生(菲戈和C罗)的青训俱乐部。

《欧洲青训调查》连载十一:葡萄牙 里斯本竞技

01

基础设施:4块天然草场,3块人工草场

入学条件:里斯本竞技球探观察并发现有天赋的小孩推荐给俱乐部

球探数量:150人

里斯本竞技球探运作方式

里斯本使用“人海”战术来发掘青年才俊,俱乐部在葡萄牙全境拥有30座足球学校,超过5000名孩子身穿绿白箭条衫在学习足球。他们当中就有未来的保罗福特雷,西芒,夸雷斯马,纳尼,米盖尔,博阿莫特,穆蒂尼奥,乌戈·维亚纳,菲戈和C罗。

不仅在葡萄牙,里斯本竞技的足球培训项目还在沙特,韩国,美国和加拿大展开,再将有才华的选手带回葡萄牙训练,有消息说,他们还将在中国,印度和波兰继续开拓市场。

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青训目标:尽可能向一线队输送青年队员。

选材标准:身体素质,战术敏感程度,速度,综合能力,预测身高较高。

球员数量:340人

球员籍贯:90%葡萄牙国籍,10%巴西国籍

教练资质:有职业球员经历

最常练习的阵型是433,学员从12岁开始学习战术,15岁以后开始肌肉训练。13岁以前每周训练3次,每次1.5小时。14岁以后每周训练4次。

生活纪律方面:禁止佩戴首饰(指环,耳环等)

青训经费/年:500万欧元

《欧洲青训调查》连载十:比利时 标准列日俱乐部

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基础设施:5块天然草场,2块人工草场

入学条件:组织选拔测试,合格者入学。

球探数量:36人

选材标准:球商,性格,足球技术

球员数量:250

球员籍贯:98%比利时国籍

教练资质:最好有球员经验,而且同时要有教育学相关学位

经常练习的阵型为433和442,从14岁开始学习战术,18岁开始每周一次肌肉训练。

教育:俱乐部与公立和私立学校均有合作,保证球员的学习质量。

生活方面:禁止耳钉,禁止纹身,必须穿着合适的着装和发型,不能穿过于花哨的球鞋。

青训经费/年:150万欧元

青训目标:未来10年里,为一队提供8-9名青年选手。
青训目标:未来10年里,为一队提供8-9名青年选手。

标准列日对球员的长期目标包含以下几个阶段:

·快乐启蒙

·了解足球训练

·开始正式足球训练

·为了竞争而训练

·为了胜利而训练

·退役后的运动生活

《欧洲青训调查》连载九:法国朗斯俱乐部

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基础设施:占地22公顷(22万平方米),9块天然草场,3块人工草场

入学条件:朗斯球探从业余俱乐部挑选

球探数量:20人

法国 朗斯球探运作方式

朗斯俱乐部的球探遍布法国和比利时,观看少年选手的比赛后,就会有相应的比赛报告回复到俱乐部,对某些特别观察的球员,每年会有5份综合评估报告,并以此来判断是否招募其进入朗斯青训。

02
青训目标:每年为一队提供8名可选的青年选手

选材标准:球商,个人技术,进攻能力

球员数量:182

球员籍贯:85%来自法国北部,5%外籍

教练资质:前朗斯球员

阵型练习442或433,从12岁开始学习战术,从16岁开始进行肌肉锻炼,13岁以前每周3次训练,14岁以后每周4次训练。U8只进行7v7比赛,U11踢9v9,U13之后开始11v11。

青训经费/年:600万欧元

《欧洲青训调查》连载八:克罗地亚 萨格勒布迪纳摩俱乐部

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基础设施:训练中心位于克罗地亚首都萨格勒布。3万6千平方米,包括4块天然草场,2块人工草场。

入学条件:人人可申请,稍后会在暑假进行一次测试,挑选有资格入学的孩子。

球探数量:克罗地亚5人,其他国家4人

克罗地亚 萨格勒布 迪纳摩球探运作方式

作为克罗地亚最大的俱乐部,萨格勒布 迪纳摩在国内是没有对手的,所有的孩子都希望为萨格勒布 迪纳摩效力,因此球探的工作是从这些热情的孩子们中发现真正有天赋的,俱乐部采用一套数据库系统来帮助甄别,通过组织夏令营的形式,俱乐部收集所有小孩子的相关数据,例如传球数量,百米速度等等,通过数据来寻找优秀的青少年选手。

选材标准:敏捷,位置感好,性格,足球技术

球员数量:200

球员籍贯:97%克罗地亚

教练资质:性格稳重,有传授知识的能力,能够阅读比赛,不强求曾经是球员

主要练习阵型为442或4231,球员从13岁开始学习战术,16岁以后才进行肌肉训练。11岁以前每周训练3-4次,11-13岁每周4-5次,15岁以后每周6-7次。

生活方面:必须完成学校课业,禁止佩戴首饰,禁止吸烟或其他不良行为

青训经费/年:130万欧元