炎炎夏日，泡在泳池里总是最享受的时刻，下面三个简单的动作，由西汉姆联队的体能教练马修特别提供，帮助你即使在休闲时刻也能保持燃烧卡路里。

1.在水中以站姿开始，双手平举抱球，双腿借助浮力缓慢抬起，双手尽量把球压进水里，让球接触到腿。之后回到站姿。这个动作帮助你加强核心肌肉力量，降低伤病风险。

每组动作从开始到完成在30秒内，之后休息30秒，再做下一组。重复10组。

2.借助两块浮板，平趴漂浮在水面上，之后缓慢屈膝，尽量用膝盖接触到胸部，之后回到初始姿势。

每组动作从开始到完成在30秒内，之后休息30秒，再做下一组。重复10组。

3.同样借助两块浮板，身体侧向漂浮于水面，模仿在陆地的奔跑动作，两腿开始交替跑，如果动作正确的话，你将会开始在水里打转，转一圈后，身体换一个方向，向反方向转圈。这个动作将增强你的下肢力量，增强射门力量。

每组动作从开始到完成在30秒内，之后休息30秒，再做下一组。重复10组。