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足球运动员 泳池健身训练小方法

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炎炎夏日,泡在泳池里总是最享受的时刻,下面三个简单的动作,由西汉姆联队的体能教练马修特别提供,帮助你即使在休闲时刻也能保持燃烧卡路里。

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1.在水中以站姿开始,双手平举抱球,双腿借助浮力缓慢抬起,双手尽量把球压进水里,让球接触到腿。之后回到站姿。这个动作帮助你加强核心肌肉力量,降低伤病风险。

每组动作从开始到完成在30秒内,之后休息30秒,再做下一组。重复10组。

2.借助两块浮板,平趴漂浮在水面上,之后缓慢屈膝,尽量用膝盖接触到胸部,之后回到初始姿势。

每组动作从开始到完成在30秒内,之后休息30秒,再做下一组。重复10组。

3.同样借助两块浮板,身体侧向漂浮于水面,模仿在陆地的奔跑动作,两腿开始交替跑,如果动作正确的话,你将会开始在水里打转,转一圈后,身体换一个方向,向反方向转圈。这个动作将增强你的下肢力量,增强射门力量。

每组动作从开始到完成在30秒内,之后休息30秒,再做下一组。重复10组。

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