卢卡库最近火啊，咣咣进球，而且全是那种不用配合，拿球单干的进球，抗英糙的后卫都跟抗小孩似的，中糙最喜欢这种前锋了。不过视频里这个动作确实相当实用，虽然有充分利用身体优势的嫌疑，但卡拉格也不是菜鸟，就算退役，身材还保持的不错。总之，这个动作对那些身体强壮的业余前锋来说，也可以很好的学习借鉴，不过英扎吉类型的前锋就没必要了。
标签归档：体能
英超球员提高敏捷度和反应能力的训练小环节
这个训练小环节是英超球员用来提高敏捷度和反应能力的，非常有趣。
训练设置：
1.进攻方和防守方通过粘连并不紧密的魔术贴连接在一起。
2.进攻方必须在15秒内通过快速变向，扯断与防守方的连线，摆脱对手。
3.防守方必须跟随进攻方的移动进行移动，尽最大努力保持两人的连线，防止进攻方扯断连线。坚持15秒之后，防守方胜利。
4.进攻方只能左右晃动移动，不可以前后移动。
内马尔VS玻利维亚 穿裆未遂 被打一脸血
2016年10月，世界杯预选赛南美区巴西VS玻利维亚的比赛，内马尔有时候在场上懒散的样子确实很容易让对手搓火，技术有优势就嘲讽对手，再加上动不动就要来个彩虹过人，穿个裆什么的，被打一脸血也就不稀奇了。
还有个小插曲，打人的这位居然穿了一双美式橄榄球鞋，与足球鞋不同之处在于，橄榄球鞋的鞋面没有对控球的触感要求，重点在于鞋底鞋钉的抓地力要BT强，是一双纯粹追求奔跑能力的鞋，也和这位杜克选手的场上风格十分吻合，基本不是来踢足球的，是来纯肉搏的。
无需健身房 也能提高足球运动能力
这5个动作完全利用自身重量进行练习，无需健身器材，随时随地都可以展开，非常实用。
1.单腿平衡训练
每组：5-8次
重复：5-8组
组间休息：1-2分钟
单腿站立，缓慢进行到如图位置，躯干和支撑腿呈90度。这个动作用于锻炼大腿后侧腿筋（hamstrings），这个部位是足球运动员最容易受伤的位置之一。
2.熊爬
重复：5组
每组爬行2分钟
组间休息：1-2分钟
加强核心力量，注意膝盖要离地，脚尖触地，保持后背水平。
3.单腿蹲起
每组：5-8次
重复：5-8组
组间休息：1-2分钟
从站姿到如图下蹲姿势。
4.褪筋加强练习
每组：5-8次
重复：5-8组
组间休息：1-2分钟
需要一个帮手帮助压住你的脚踝，从跪姿缓慢趴下，注意用手保护不要撞了脸，之后再从爬资恢复到跪姿，来增强大腿腿筋的强度。
5.跳箱子
3组
每组跳2分钟
组间休息：1-2分钟
箱子高度不要超过膝盖，箱子一定要结实，小心摔伤。起跳时尽可能要高，双脚在箱子上着陆。注意摆臂帮助维持平衡。
前曼联教练披露C罗的秘密特训
可以看到C罗的训练内容中有非常多的力量训练（举重等）和反应速度练习。另外，网式足球几乎是所有足球教练都非常热衷的锻炼项目。
英超球员增强臀部肌肉力量的4个训练动作
这4个动作都是用来加强臀部肌肉的，可以增强爆发力并有效防止拉伤。
动作1：平衡球上单腿负重。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作2：双腿跳，单腿落地。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作3：负重弓箭步。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作4：在平衡球上对墙踢球。越多越好。
参考视频
增强你的变向能力和敏捷度
这个简单身体训练可以有效地提高你在高速奔跑中的变向能力和敏捷程度，这些都是足球选手所最看重的能力。
训练设置：
1.出发线距离A点=10米，A点和B点距离=5米，A点和C点距离=5米，A点和D点距离=5米
2.跑动路线如图，从出发线到A点，再到D点，再到B点，再回出发线。
要在8秒内完成这组冲刺。
参考视频如下：
“像内马尔一样敏捷”提高变向能力训练
训练目的：
这个训练可以帮助你提高身体的敏捷性，增强高速奔跑中的变向能力，提高加速能力和制动能力。
训练设置：
按照图上的所示摆放角椎
1.三个蓝色角椎摆在大禁区线上。两端距离大概10码（约9米）
2.蓝色角椎与红色间距1码（0.9米，约等于1米），红色与绿色，绿色与黄色，黄色与白色都间隔1码，两侧相同。
训练方法：
从蓝色角椎一端出发，以冲刺速度跑向红色角椎（最小角度变向），再跑到另一端蓝色角椎。（图示路线1）
直线走路返回。（休息阶段）
再跑另一组红色角椎（图示路线2），再走回来。
第3组跑绿色角椎，加大变向角度，以此类推，直到跑完全部8组。
之后休息3分钟，再练习2-4次。（每次8组）
熟练之后，可以加入带球训练，并且在最后设置一个球门进行射门练习。
[视频]梅西常用的三个健身动作
梅西的训练动作有一些敏捷方面的锻炼，和C罗练肌肉的训练有些不同。
[视频]想练成C罗一身横练吗？
专注练习视频里的几个动作，你也能炼成C罗一样的横练肌肉，不但能成为球场上的金钟罩铁布衫，也可以在进球的时候用一下C罗的光膀子庆祝方式，最多吃张牌嘛。