训练目的：

这个训练可以帮助你提高身体的敏捷性，增强高速奔跑中的变向能力，提高加速能力和制动能力。

训练设置：

按照图上的所示摆放角椎

1.三个蓝色角椎摆在大禁区线上。两端距离大概10码（约9米）

2.蓝色角椎与红色间距1码（0.9米，约等于1米），红色与绿色，绿色与黄色，黄色与白色都间隔1码，两侧相同。

训练方法：

从蓝色角椎一端出发，以冲刺速度跑向红色角椎（最小角度变向），再跑到另一端蓝色角椎。（图示路线1）

直线走路返回。（休息阶段）

再跑另一组红色角椎（图示路线2），再走回来。

第3组跑绿色角椎，加大变向角度，以此类推，直到跑完全部8组。

之后休息3分钟，再练习2-4次。（每次8组）

熟练之后，可以加入带球训练，并且在最后设置一个球门进行射门练习。