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 分类:无球训练

英超球员提高敏捷度和反应能力的训练小环节

英超球员提高敏捷度和反应能力的训练小环节
这个训练小环节是英超球员用来提高敏捷度和反应能力的,非常有趣。 训练设置: 1.进攻方和防守方通过粘连并不紧密的魔术贴连接在一起。 2.进攻方必须在15秒内通过快速变向,扯断与防守方的连线,摆脱对手。 3.防守方必须跟随进攻方的移动进行移动,尽最大努力保持两人的连线,防止进攻方...

1年前 (2017-04-16) 2喜欢

无需健身房 也能提高足球运动能力

无需健身房 也能提高足球运动能力
这5个动作完全利用自身重量进行练习,无需健身器材,随时随地都可以展开,非常实用。 1.单腿平衡训练 每组:5-8次 重复:5-8组 组间休息:1-2分钟 单腿站立,缓慢进行到如图位置,躯干和支撑腿呈90度。这个动作用于锻炼大腿后侧腿筋(hamstrings),这个部位是足球运动...

2年前 (2016-08-14) 1喜欢

前曼联教练披露C罗的秘密特训

前曼联教练披露C罗的秘密特训
可以看到C罗的训练内容中有非常多的力量训练(举重等)和反应速度练习。另外,网式足球几乎是所有足球教练都非常热衷的锻炼项目。 转载请注明:SOCCERBEE 学足球 » 前曼联教练披露C...

2年前 (2016-06-27) 1喜欢

英超球员增强臀部肌肉力量的4个训练动作

英超球员增强臀部肌肉力量的4个训练动作
这4个动作都是用来加强臀部肌肉的,可以增强爆发力并有效防止拉伤。 动作1:平衡球上单腿负重。每组做6-8次,一共做三组,组间休息2分钟。 动作2:双腿跳,单腿落地。每组做6-8次,一共做三组,组间休息2分钟。 动作3:负重弓箭步。每组做6-8次,一共做三组,组间休息2分钟。 ...

2年前 (2016-03-28) 2喜欢

增强你的变向能力和敏捷度

增强你的变向能力和敏捷度
这个简单身体训练可以有效地提高你在高速奔跑中的变向能力和敏捷程度,这些都是足球选手所最看重的能力。 训练设置: 1.出发线距离A点=10米,A点和B点距离=5米,A点和C点距离=5米,A点和D点距离=5米 2.跑动路线如图,从出发线到A点,再到D点,再到B点,再回出发线。 &...

2年前 (2015-12-08) 0喜欢

“像内马尔一样敏捷”提高变向能力训练

“像内马尔一样敏捷”提高变向能力训练
训练目的: 这个训练可以帮助你提高身体的敏捷性,增强高速奔跑中的变向能力,提高加速能力和制动能力。 训练设置: 按照图上的所示摆放角椎 1.三个蓝色角椎摆在大禁区线上。两端距离大概10码(约9米) 2.蓝色角椎与红色间距1码(0.9米,约等于1米),红色与绿色,绿色与黄色,黄色...

3年前 (2015-11-23) 0喜欢

[视频]梅西常用的三个健身动作

[视频]梅西常用的三个健身动作
  梅西的训练动作有一些敏捷方面的锻炼,和C罗练肌肉的训练有些不同。 转载请注明:SOCCERBEE 学足球 » [视频]梅西常用的三个健身动作...

3年前 (2015-08-28) 0喜欢

[视频]想练成C罗一身横练吗?

[视频]想练成C罗一身横练吗?
专注练习视频里的几个动作,你也能炼成C罗一样的横练肌肉,不但能成为球场上的金钟罩铁布衫,也可以在进球的时候用一下C罗的光膀子庆祝方式,最多吃张牌嘛。 转载请注明:SOCCERBEE 学足球 &ra...

3年前 (2015-08-24) 1喜欢

[视频]阿奎罗常用的三个健身动作

[视频]阿奎罗常用的三个健身动作
身材不高怎么混英超!靠得就是下盘稳啊。这几个动作都是增强身体对抗和稳定能力的。 转载请注明:SOCCERBEE 学足球 » [视频]阿奎罗常用的三个健身动作...

3年前 (2015-08-06) 0喜欢

炎炎夏日海滩训练计划

炎炎夏日海滩训练计划
富勒姆体能教练斯科特 米勒推荐的海滩训练法,提醒英超球员们在放假的同时也不要忘记保持身材。 沙滩冲刺跑 设定30米距离,用冲刺的速度跑完,之后稍作休息,再冲下一组。松软的沙滩对提高你的耐力很有帮助。 重复16组,总量480米 触球练习 找两把遮阳伞距离1米左右,需要一名搭档帮...

3年前 (2015-07-01) 3喜欢