富勒姆体能教练斯科特 米勒推荐的海滩训练法，提醒英超球员们在放假的同时也不要忘记保持身材。

沙滩冲刺跑

设定30米距离，用冲刺的速度跑完，之后稍作休息，再冲下一组。松软的沙滩对提高你的耐力很有帮助。

重复16组，总量480米

触球练习

找两把遮阳伞距离1米左右，需要一名搭档帮你喂球，从不同方向把球抛向你，你只能一次触球或者两次触球把球传回给你的搭档，之后迅速绕两把阳伞跑一个8字形状，再准备下一次触球。

重复10组

水中跑

在齐腰深的水中，尽力向前冲刺，注意不要跃出水面，利用巨大水阻力提高你的加速能力。

每次跑1分钟，稍作休息，重复6次

腰腹训练

坐在沙滩上，后背与地面45度，双臂伸直抱球，双腿伸直并且稍微离地，抱球左右慢慢摆动。增强你的腰腹核心力量。

重复10次为一组，做3组。

跳椅子

把沙滩椅作为障碍，在松软的沙滩上练习弹跳力。

重复练习18次

折线跑

找4块毛巾摆成菱形，毛巾之间距离为3米，用冲刺的速度进行变向跑练习。

重复8组

蹲起

下蹲至马步姿势，再缓慢站起，这个动作可以加强你的臀大肌，股四头肌和大腿后侧肌肉。

重复12组

俯卧撑

在海边找块石头，练习俯卧撑

30个