英超球员增强臀部肌肉力量的4个训练动作

这4个动作都是用来加强臀部肌肉的,可以增强爆发力并有效防止拉伤。

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动作1:平衡球上单腿负重。每组做6-8次,一共做三组,组间休息2分钟。

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动作2:双腿跳,单腿落地。每组做6-8次,一共做三组,组间休息2分钟。

动作3:负重弓箭步。每组做6-8次,一共做三组,组间休息2分钟。

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动作4:在平衡球上对墙踢球。越多越好。

参考视频

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