这4个动作都是用来加强臀部肌肉的，可以增强爆发力并有效防止拉伤。
动作1：平衡球上单腿负重。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作2：双腿跳，单腿落地。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作3：负重弓箭步。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作4：在平衡球上对墙踢球。越多越好。
参考视频
这4个动作都是用来加强臀部肌肉的，可以增强爆发力并有效防止拉伤。
动作1：平衡球上单腿负重。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作2：双腿跳，单腿落地。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作3：负重弓箭步。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作4：在平衡球上对墙踢球。越多越好。
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