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标签:训练方法

无球训练

真正“高大上”的训练器材

真正“高大上”的训练器材
这就是埃弗顿俱乐部的秘密武器,真正高(3.7米)大(12米宽)上(跳台阶)的训练器械。 正面是12英寸(30厘米)和24英寸(60厘米)高的阶梯,用来训练单腿跳(12英寸)和双腿跳(24英寸)。 两侧是30度和40度的斜坡,用来训练上坡跑和下坡跑,这些都是用来增强腿部爆发力...

4年前 (2015-03-02) 3喜欢

无球训练

提高球场注意力的训练小游戏

提高球场注意力的训练小游戏
这个小练习可以让球员保持警觉,提高反应速度。 训练设置: 先摆一个3米X3米的方形场地,四个角分别命名为数字的1-4。再在两侧2米外摆两个角锥,分别命名为“左”和“右”。最后在10外摆一个角锥,命名为“Go”,中文可随便约好一个词,例如“身后”或者“转身”之类。 训练方法: 练...

4年前 (2015-03-02) 1喜欢

科学饮食

职业球员的一天

职业球员的一天
曾经埃弗顿的,后来曼联的;曾经曼联的,后来埃弗顿的 朝九晚五的你是否对职业球员的一天日程感兴趣?这帮每天挣几万英镑的家伙都在做什么呢?下面就是菲尔内维尔在埃弗顿俱乐部时某一天日程表: 6点:起床之后先做3分钟瑜伽,有时候早上起来感到身体僵硬,瑜伽帮助放松肌肉。 6点30:早餐一般...

4年前 (2015-02-28) 2喜欢

有球训练

提高传球精度的训练小游戏

提高传球精度的训练小游戏
训练设置:20X30码(18米X27米左右)的场地里,两侧分别设置3个小门 训练方法:双方4v4,各有3名队员在场地里对抗,另外双方各有一人站在己方球门后。 控球进攻方必须进入5码以内射门区域才能射门,但此时如果有一个对方防守队员在门后,那么进攻方就不能射这个门,就要转换目标。...

4年前 (2015-02-28) 0喜欢

无球训练

如何增强射门力量?

如何增强射门力量?
这几个动作可以挑选1个或者几个综合练习,目的是增强腿部肌肉爆发力,从而提升你的射门力量。 1 杠铃蹲起 使用20公斤杠铃(酌情增减),双脚与肩同宽,缓慢下蹲,蹲到大腿与地面平行(马步位置),挺胸身体尽量垂直,再缓慢站起,重复5-8次。 2 跳箱子 箱子高度30-40厘米。重复...

4年前 (2015-02-27) 2喜欢

无球训练

三种训练增强你的足球耐力

三种训练增强你的足球耐力
所谓足球耐力不是匀速跑马拉松的长跑耐力,而是冲刺,休息,再冲刺的能力。 先明确一下距离,一般球场宽度大约70米,长度约100米。 训练1(初级选手适用): 从球场边线开始全速带球,跑到中间处把球停住,之后用80%的力气冲刺到边线另一端(此时为无球跑动),再折返回到到中间,再带球...

4年前 (2015-02-27) 3喜欢

有球训练

基本功练习:像哈维一样传球

基本功练习:像哈维一样传球
这个简单的训练课设置可以有效地提高传球精度,也是目前英格兰青训中的常规科目。 训练目的:在有逼抢的情况下精确传球。 训练准备:4个球,几个角锥,最少两名队员即可。 如图摆一个24×18码(22米x16米)的场地,场地一端摆三个训练角锥,每个角锥上放一球。 训练角锥 ...

4年前 (2015-02-26) 0喜欢

有球训练

[视频]1v1实用接球转身射门动作

[视频]1v1实用接球转身射门动作
有几个接球转身的动作非常实用,但前提是进攻方需要空间,对1v1来说比较实用,但如果防守方有其他队员补位,效果就会差一些。 转载请注明:SOCCERBEE 学足球 » [视频]1v1实用...

4年前 (2015-02-18) 0喜欢

无球训练

三种支撑方式强化核心肌群

三种支撑方式强化核心肌群
核心肌肉是足球运动中特别需要强化的,下面三种支撑方式都是用来锻炼核心肌群的,保持每周做2 -3次(每次4-8组,每组重复5-10次)是很好的锻炼方法。 平板支撑(Plank) 锻炼肌肉:腹部 侧向平板(Side plank) 锻炼肌肉:侧腹部 板桥(Glute bridge...

4年前 (2015-02-17) 2喜欢