这就是埃弗顿俱乐部的秘密武器，真正高（3.7米）大（12米宽）上（跳台阶）的训练器械。
正面是12英寸（30厘米）和24英寸（60厘米）高的阶梯，用来训练单腿跳（12英寸）和双腿跳（24英寸）。
两侧是30度和40度的斜坡，用来训练上坡跑和下坡跑，这些都是用来增强腿部爆发力和加速能力的训练项目。
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提高球场注意力的训练小游戏
这个小练习可以让球员保持警觉，提高反应速度。
训练设置：
先摆一个3米X3米的方形场地，四个角分别命名为数字的1-4。再在两侧2米外摆两个角锥，分别命名为“左”和“右”。最后在10外摆一个角锥，命名为“Go”，中文可随便约好一个词，例如“身后”或者“转身”之类。
训练方法：
练习者站在方形场地中央
一名队友向练习者掷界外球并同时随机喊一个命令，例如数字2
练习者需要把球凌空踢回给队友，之后迅速向队友命令的“2”号角锥冲刺，再折返回场地中央。如果队友喊“左”“右”或者“转身”，就要跑向相应的角锥。
每30秒和队友交换位置练习。交换位置后休息1分钟，再进行下一组练习。
职业球员的一天
朝九晚五的你是否对职业球员的一天日程感兴趣？这帮每天挣几万英镑的家伙都在做什么呢？下面就是菲尔内维尔在埃弗顿俱乐部时某一天日程表：
6点：起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。
6点30：早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后我喜欢来一杯茶或者橙汁。
8点30：在去训练的路上，我就开始补充水分了，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9点：30分钟瑜伽训练，一般有26个动作，但我们会集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，我个人会注重自己的臀部和腹股沟。
9点30：健身房时间，我会先骑10-15分钟分钟自行车，70/80RPM速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10点：补充水分和一点蛋白质饮料
10点30：热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11点：有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11点30：4v4攻防练习，防守方目的是防守一条线，一般是中线，进攻方要带球过线才算赢，防守方要在对方过线之前把球抢下来。
11点45：一些战术讲解
12点：最艰苦的身体训练开始了，一般包括，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。
12点30：放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1点：午饭，通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2点：午睡半小时到一小时。对足球运动员来说，睡眠是最好的恢复手段。
3点-5点：家庭时间，陪孩子写作业。
6点：晚饭，一般会吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
9点30分：睡觉。
最后说个题外话，菲尔内维尔不但足球踢得好，还是一位板球高手，曾经担任英格兰板球少年队队长，国家队级别的水准，至今仍保持着15岁参加板球职业比赛的纪录。
2014年，退役之后的菲尔在妻子的影响下成为一名素食主义者，并在采访中提到，不吃肉之后自己感到“更瘦，也更健康了。”
提高传球精度的训练小游戏
训练设置：20X30码(18米X27米左右)的场地里，两侧分别设置3个小门
训练方法：双方4v4，各有3名队员在场地里对抗，另外双方各有一人站在己方球门后。
控球进攻方必须进入5码以内射门区域才能射门，但此时如果有一个对方防守队员在门后，那么进攻方就不能射这个门，就要转换目标。因此，防守方有3名队员进行抢球，还有一名队员在3个门后反复移动，迫使进攻方转换目标。
如何增强射门力量？
这几个动作可以挑选1个或者几个综合练习，目的是增强腿部肌肉爆发力，从而提升你的射门力量。
1 杠铃蹲起
使用20公斤杠铃（酌情增减），双脚与肩同宽，缓慢下蹲，蹲到大腿与地面平行（马步位置），挺胸身体尽量垂直，再缓慢站起，重复5-8次。
2 跳箱子
箱子高度30-40厘米。重复5次。
3单腿弯腰（见视频）
每条腿重复5-8次。
4 杠铃推举
使用20公斤杠铃（酌情增减），举杠铃到锁骨处，下蹲至大腿与地面平行，再站起成直立状态，并将杠铃举过头顶。
三种训练增强你的足球耐力
所谓足球耐力不是匀速跑马拉松的长跑耐力，而是冲刺，休息，再冲刺的能力。
先明确一下距离，一般球场宽度大约70米，长度约100米。
训练1（初级选手适用）：
从球场边线开始全速带球，跑到中间处把球停住，之后用80%的力气冲刺到边线另一端（此时为无球跑动），再折返回到到中间，再带球跑回出发点。
整个140米往返应控制在90秒之内，之后休息90秒，再进行下一组，一共跑6组。
训练2（中级选手适用）：
需要另外两人配合，1人站在中圈后一点，1人站在门线，分别持一球。训练者从禁区弧顶出发，无球向中圈冲刺，到达后与队友完成一次脚传接球，之后向门线方向冲刺，到达后与队友完成一次头球传递，再跑回弧顶处，完成一组。
整个训练跑6组。
训练3（高级选手适用）：
绕全场跑，从角旗出发，慢跑半圈到中线，再加速用70%力气冲刺跑完剩下的路程，回到起点。可重复6组。
注意体能训练不要安排在比赛前两天，如果你在周6有比赛，那么最好安排周1和周3进行体能训练。
基本功练习：像哈维一样传球
这个简单的训练课设置可以有效地提高传球精度，也是目前英格兰青训中的常规科目。
训练目的：在有逼抢的情况下精确传球。
训练准备：4个球，几个角锥，最少两名队员即可。
如图摆一个24×18码（22米x16米）的场地，场地一端摆三个训练角锥，每个角锥上放一球。
训练流程：
A1队员带球沿红箭头前进，把球停在B1队员处。
A1队员无球跑，绕过远端的一个角锥。同时，B1队员开始带球进入场地。
A1队员开始防守并干扰B1队员带球。
B1队员的目标是远处摆在三个角锥上的球。
B1队员必须想办法用传球击中任一角锥上的球。
B1队员不能进入End Zone，也就是不能离目标球太近(至少4米)。
[视频]1v1实用接球转身射门动作
有几个接球转身的动作非常实用，但前提是进攻方需要空间，对1v1来说比较实用，但如果防守方有其他队员补位，效果就会差一些。
[视频]6种训练提高你的速度 耐力 强壮度
1俯卧撑
2弓步起伏（增强腿部肌肉）
3跳梯子（增强敏捷，脚步移动更快）
4折返摸球（增强变向能力）
5仰卧起坐（增强核心肌肉）
6折返跑冲刺
三种支撑方式强化核心肌群
核心肌肉是足球运动中特别需要强化的，下面三种支撑方式都是用来锻炼核心肌群的，保持每周做2
-3次（每次4-8组，每组重复5-10次）是很好的锻炼方法。
平板支撑（Plank）
锻炼肌肉：腹部
侧向平板（Side plank）
锻炼肌肉：侧腹部
板桥（Glute bridge）
锻炼肌肉：大腿后侧，背部，臀部