[视频]6种训练提高你的速度 耐力 强壮度 2015年2月18日无球训练体能、训练方法、足球视频soccerbee 1俯卧撑 2弓步起伏(增强腿部肌肉) 3跳梯子(增强敏捷,脚步移动更快) 4折返摸球(增强变向能力) 5仰卧起坐(增强核心肌肉) 6折返跑冲刺