曼城首席运动科学家山姆 艾瑞斯教你几招中场休息15分钟时用得上的热身动作。
首先先用你大约40%的能力跑6组20米折返跑。
然后就可以做下面这4个动作了
1腿保持直向前走，拉伸腿后侧肌肉
2慢跑，跑得时候主要脚后跟要高抬，踢自己的屁股
3可以抱个球，弓步向前走，同时左右摆动，扩胸
4高抬腿慢跑
标签归档：训练方法
提高接球能力的一些启发
接传球的能力是最基本也是最重要的足球技术，即使是职业球员也难免有停疵了的时候，下面这个视频给了一个很好的启示，那就是练习的时候，不要传太“温柔”的球，要故意传大力，传半高，传难度球。
参考如下视频，祝愿大家都练成罗纳尔迪尼奥的停球技术。
提高攻防速度的训练方法
这是欧足联2008年2月《技术月刊》杂志上刊登的一则简易训练课，可供参考
训练目的：在狭小区域内提高攻防速度。
训练设置：
A队：6名队员+1名门将=7人
B队：6名队员+1名门将=7人
场地两侧：设4名游击手
场地大小：2个大禁区
训练规则：
4名游击手只能各站在一侧线外，不能进场
游击手只参与控球进攻方，不参与防守
进攻方每次进攻必须让游击手至少触球一次
游击手只能沿边线跑位，不能带球，必须一脚出球或者两脚出球，不能超过2次触球
每3分钟，两队分别出2人，替换游击手
训练要点：
因为持球进攻方可以利用10个人优势（6队员+4游击手），所以要不停地快速传接向前推进。同时注意，一旦丢球就地反抢。
方格折返冲刺跑训练法
练习目的：提高选手的有氧耐力，让你在比赛的最后20分钟里仍游刃有余，甚至可以通过体力弥补技术上的不足，这个训练中的带球不是技术训练，只是为了配合素质训练的一个手段。
练习方法：
如图：AB，BC，CD的距离都是16.5米。
红线代表快速带球
蓝线代表冲刺跑
白线代表放松走
在A点摆2个球，要求队员从A点开始快速带球到B点，然后以冲刺速度返回A点，再将第2个球快速带到B点，之后再以冲刺速度回到A点，之后从A点放松走到B点。然后再开始一轮从B点到C点的重复。
曼联体能教练谈科学青训
托尼·斯塔德维克，毕业于英国约翰摩尔大学，取得运动科学博士学位。2007年加盟曼联，担任一队体能教练。2014年跟随英格兰国家队参加巴西世界杯，负责体能训练内容。2014年9月，范加尔入主曼联后，托尼被调往曼联青年队担任体能教练，主管青年队员的身体素质培养，伤病预防，科学运动与恢复，身体状况监测等工作。
2015年中旬，托尼·斯塔德维克应邀参加在费城举行的美国足球教练员年会，发表题为“球员长期身体素质训练”的讲演，并于会后接受采访，与美国记者和教练们分享经验，畅谈如何发现有足球天赋的青少年，以及如何提高青少年运动员身体协调能力。
“我的工作主要在无球训练方面，关注球员的身体基本素质。”托尼在采访中说，“我们教球员学会正确的移动方法，避免受伤，我们希望能培养出更强壮，能改变场上局势的球员。”
“交叉领域训练”是托尼目前最感兴趣的研究方向，例如，一名有体操背景的足球运动员，在敏捷性和身体控制能力上，明显要高于只接受足球训练的选手，因此在20-21岁以前，也就是青少年选手的身体停止发育以前，如何利用“交叉领域训练”提高足球运动员综合能力，是近期的热点。
“发现早期的足球天才儿童是非常困难的”托尼说，“一名选手从6岁到21岁的成长阶段是个漫长的过程，但基本上，从4岁到10岁或11岁这个阶段是他们接受技术学习的最佳时期。”
在青少年培养中，由于不同选手的个体发育差异非常大，以至于那些身体发育偏晚的天才少年经常会遭遇被淘汰的厄运，因此曼联俱乐部在处理这个问题的时候显得格外谨慎。
最成功地例子莫过于斯科尔斯，他14岁加入曼联青训，16岁的时候身体素质明显低于同龄人，并伴有哮喘。“保罗（斯科尔斯）几乎在青年队的时候就被放弃了，如果曼联缺乏耐心，那么我们就永远地失去了一位伟大的中场选手。”同样的，如今在皇马大杀四方的加雷斯·贝尔，也曾经在青训时遭遇过长时间无法提高的苦恼，但幸运地是，南安普顿一位耐心的教练给了他机会，才令他成长为这个世界上最出色的球员之一。
与这两位发育偏晚的选手相比，曼联中卫小将派迪·麦克奈尔则幸运得多，19岁时身体素质已爆发成长，如今他已经跟随曼联一队参加英超联赛了。
“身体训练不但是一门科学，有时候也是一门艺术”托尼说，“当有些孩子的身体素质开始爆发性成长时，他们同时也会失去一些协调性，所以你要长期观察监测他们的状态。不能只盯着他们在场上表现，也要综合评定他们的身体能力，足球技术和战术素养。”
当谈及欧洲青训和美国青训有什么不同的时候，托尼认为，很多美国青训教练的视角不够广，也缺乏耐心，通常他们只挑选最高最壮最快的选手进入他们的一队，而很多发育较迟的孩子就再也没有机会继续发展了。
“最好的方法是，教练应该明白青训是一条漫长的道路，在13和14岁年龄组中，不能只挑选最强壮的孩子。然而美国也有独特的一面，从体能教练的角度来看，几乎每一个美国运动少年的身体素质都超出其他国家的同龄人，因此我的建议是，对于美国青训，应该特别注重技术练习和身体协调性训练。”托尼·斯塔德维克总结道。
编译/Soccerbee
足球入门第三课：射门
推射
技术要领和传球完全一样，加大力量。
搓射
使用图中红圈位置触球，射出的球带旋转。
抽射
使用图中红圈位置触球，脚背（鞋带）部位触球。技术要领如下：支撑脚位于球正侧方6-7英寸（15-17厘米），朝向射门方向，射门脚脚背触球，射门腿膝盖位于球正上方。练习时可以先进行慢动作练习。
练习方法：
1.三种射门方式都要练习。
2.慢动作练习，直到了解技术动作后再加快。
3.可以对墙练习，节省捡球时间。
特别注意：
初学者容易非常用力射门，事实上这是完全错误的，注意你的姿势，特别是支撑脚的位置，不需要很大力量也可以踢出非常快的球速。射门练习不要持续太长时间，对初学者来说，太多射门练习会增加受伤的风险，专注于你的射门动作，每次练习一小段时间即可。
练习量：
每次练习10分钟。