曼城首席运动科学家山姆 艾瑞斯教你几招中场休息15分钟时用得上的热身动作。

首先先用你大约40%的能力跑6组20米折返跑。

然后就可以做下面这4个动作了

1腿保持直向前走，拉伸腿后侧肌肉

2慢跑，跑得时候主要脚后跟要高抬，踢自己的屁股

3可以抱个球，弓步向前走，同时左右摆动，扩胸

4高抬腿慢跑