核心肌肉是足球运动中特别需要强化的，下面三种支撑方式都是用来锻炼核心肌群的，保持每周做2
-3次（每次4-8组，每组重复5-10次）是很好的锻炼方法。

平板支撑（Plank）

锻炼肌肉：腹部

侧向平板（Side plank）

锻炼肌肉：侧腹部

板桥（Glute bridge）

锻炼肌肉：大腿后侧，背部，臀部