三种支撑方式强化核心肌群

核心肌肉是足球运动中特别需要强化的,下面三种支撑方式都是用来锻炼核心肌群的,保持每周做2
-3次(每次4-8组,每组重复5-10次)是很好的锻炼方法。

front-plank

平板支撑(Plank)

锻炼肌肉:腹部

side-plank1

侧向平板(Side plank)

锻炼肌肉:侧腹部

glute-bridge

板桥(Glute bridge)

锻炼肌肉:大腿后侧,背部,臀部

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