练习目的：提高选手的有氧耐力，让你在比赛的最后20分钟里仍游刃有余，甚至可以通过体力弥补技术上的不足，这个训练中的带球不是技术训练，只是为了配合素质训练的一个手段。

练习方法：

如图：AB，BC，CD的距离都是16.5米。

红线代表快速带球

蓝线代表冲刺跑

白线代表放松走

在A点摆2个球，要求队员从A点开始快速带球到B点，然后以冲刺速度返回A点，再将第2个球快速带到B点，之后再以冲刺速度回到A点，之后从A点放松走到B点。然后再开始一轮从B点到C点的重复。