这几个动作可以挑选1个或者几个综合练习，目的是增强腿部肌肉爆发力，从而提升你的射门力量。

1 杠铃蹲起

使用20公斤杠铃（酌情增减），双脚与肩同宽，缓慢下蹲，蹲到大腿与地面平行（马步位置），挺胸身体尽量垂直，再缓慢站起，重复5-8次。

2 跳箱子

箱子高度30-40厘米。重复5次。

3单腿弯腰（见视频）

每条腿重复5-8次。

4 杠铃推举

使用20公斤杠铃（酌情增减），举杠铃到锁骨处，下蹲至大腿与地面平行，再站起成直立状态，并将杠铃举过头顶。