无论是职业比赛还是业余足球，科学的赛后恢复都会为你的身体带来益处。

赛后半小时是补充蛋白质的最佳时刻，此时摄入蛋白质最易被人体吸收并转化成肌肉，因此，一杯巧克力牛奶是最佳选择。

冰桶浴可以缓解肌肉和关节疼痛，业余玩家如果没有冰浴条件，可以使用简单的冰袋冷敷肌肉。

赛后两小时进餐，绿色蔬菜，碳水和蛋白质是首选，尤其要大量摄入蔬菜，此外，吃一点姜也有助于加速身体恢复。

碎觉！睡眠是人体最佳的恢复手段，没有之一，赛后的第一个晚上千万不要被酒精，咖啡因或者其他娱乐活动打扰。

赛后第一天，低强度的自行车和游泳是非常有效的放松手段，之后拉伸每一块主要肌肉30秒，或者练习一下瑜伽。