这个小练习可以让球员保持警觉，提高反应速度。

训练设置：

先摆一个3米X3米的方形场地，四个角分别命名为数字的1-4。再在两侧2米外摆两个角锥，分别命名为“左”和“右”。最后在10外摆一个角锥，命名为“Go”，中文可随便约好一个词，例如“身后”或者“转身”之类。

训练方法：

练习者站在方形场地中央

一名队友向练习者掷界外球并同时随机喊一个命令，例如数字2

练习者需要把球凌空踢回给队友，之后迅速向队友命令的“2”号角锥冲刺，再折返回场地中央。如果队友喊“左”“右”或者“转身”，就要跑向相应的角锥。

每30秒和队友交换位置练习。交换位置后休息1分钟，再进行下一组练习。