不要指望在短时间内练成斯科尔斯或贝克汉姆，长传球是需要长时间锻炼来培养的。
技术要领：
首先要明确一点，长距离准确传球不需要非常大的力量，需要地是技巧。
触球位置是如图红圈部分，踢在球的中下部，好像要把球从地上挖起来一样，支撑脚位置同样非常关键，一定要位于球的正侧方15厘米左右，不要发力，膝部放松，找到把球撮起来的感觉。
练习方法：
1.一双比较好的球鞋会有帮助，比如阿迪的猎鹰系列，表面有一些摩擦条并且比较坚硬，但帮助十分有限，不可依赖球鞋。
2.选择开阔的场地，并设定一个目标点。
3.首次练习距离设定在15-20码（14米-18米）远，当你可以成功完成后，可以每次增加8米-10米。
特别注意：
练习时，可以在球有轻微滚动的时候出脚，而不是固定点出脚，这样更贴近实战。
达到标准：
能够用正确的技术进行30码（27米左右）准确长传，如果能达到50码，就是十分优秀了。
练习量：
每次练习20分钟。
可参考下面的视频练习：注意支撑脚的位置
在大多数时候，你在接球的时候都会受到防守队员的干扰，所以应该练习并适应在有逼抢情况下接传球。
技术要领：
没有一定之规，核心思想是创造接球空间，一般方法包括，晃动，反方向跑，突然启动甩开防守，倚靠碰撞防守队员等等，所有动作都是为了使防守队员有一瞬间与你保持距离，这个瞬间就是你的接球时刻。
接球时第一下触球的力量和角度是该技术动作的重中之重，这项技术的培养绝非段时间内可以完成，必须时常练习以及在比赛中积累经验。
练习目标：
从A点向B点加速跑，在B点接球同时改变球的方向，并且不失去对球控制，说明你具备了入门水准。
练习量：
每次练习20分钟。
可参考以下视频练习：
接传球的水平高低是区别普通球员和高水平球员的重要标准。
技术要领：
接球前要提前观察周围情况，观察队友位置，对方防守队员位置，空间，跑动路线和是否有射门机会。
接球前，使自己身体侧向跑动路线；保持观察和警觉；接球时只需一脚触球，将球顺向你的跑动路线。
特别注意：
接传球转身是足球运动中最重要的环节之一，必须给予十分重视。练习时，可以先着重练习接球转身动作，熟练后再练习接球前，观察周围情况的动作。
练习量：
每次练习30-40次完整的观察-接球-转身动作。
可参考下面的视频练习：
练习目的：提高选手的有氧耐力，让你在比赛的最后20分钟里仍游刃有余，甚至可以通过体力弥补技术上的不足，这个训练中的带球不是技术训练，只是为了配合素质训练的一个手段。
练习方法：
如图：AB，BC，CD的距离都是16.5米。
红线代表快速带球
蓝线代表冲刺跑
白线代表放松走
在A点摆2个球，要求队员从A点开始快速带球到B点，然后以冲刺速度返回A点，再将第2个球快速带到B点，之后再以冲刺速度回到A点，之后从A点放松走到B点。然后再开始一轮从B点到C点的重复。
杜德克在他的新书《重压之下》（Under Pressure）里回忆起2010年的西班牙德比，巴萨5比0狂屠皇马，赛后，更衣室一片混乱，有人在哭泣，有人在抱怨，有人在盯着地板发呆。
这时候，穆里尼奥走了进来，对大家说，“我知道结果令人刺痛，对你们某些人来说这简直是灾难，不过这只是刚刚开始，他们（巴萨）现在高兴了，好像赢得冠军一样，其实不是，他们只是赢了一场比赛，争夺冠军的路还很长。明天所有人放假一天，但是不许宅在家里，带上你们的家人，孩子和朋友们出去走走，让所有人都看到你们是如何面对失败的，也许你们会听到不好的声音，但是不要躲藏，拿出勇气面对责难，然后，我们再一起为了冠军努力。”
杜德克回忆道，“从那时候我终于明白了心理学在竞技体育中是多么重要，它能左右比赛的胜负，而穆里尼奥的确是一位心理学大师。”
一名14岁的美国足球少年一年会踢多少比赛？
正确答案是30场。
如果你对这个数字没有感觉，那么可以参考一下，欧洲职业联赛每赛季大约是38场，日韩联赛大约是34场，好吧，就连我们的中超也要30场呢。
这些青少年比赛有多正式？
每场均为11人制，配备3名裁判，而对手不但有来自洛杉矶银河，纽约红牛，西雅图海湾人等美国大联盟职业球队旗下的青训同龄人，还包括多支欧洲豪门美国分部的小选手，比如尤文图斯，阿森纳和埃弗顿。如此算来，这名美国足球少年在18岁进入大学之时，就已经积累了百场以上的比赛经验。
是不是很惊人？这就是USSDA项目（U.S.Soccer Development Academy）美国足球青训学院精英联赛。
如今，全美有100余支青训俱乐部参加这个联赛，由于国土面积辽阔，因此联赛分为7个大区，每个大区包含9-13支队伍不等，采取双循环主客场赛制，在长达10个月的赛季中，小球员几乎每周都会有一场正式比赛，而在常规赛结束后，每个大区成绩最好的前三名，加上外卡队伍，一共32支球队还将进行一次杯赛制的季后赛。
时间回到2007年，在综合考虑了美国国情并以及其他国家精英青训的经验之后，由美国足协主导的青训项目USSDA正式启动，足协与遍布全美的100余家精英足球青训俱乐部展开合作，旨在为小选手提供更好的教育，足球资源和训练环境，进而培养出世界级足球选手。
USSDA规定所有参赛的精英俱乐部需拥有3个年龄段（14，16和18岁）的梯队，每支梯队有16-36名注册球员，这些小球员是由美国足协遍布全国的球探网络，从全美60万名足球少年中精心选拔出来，推荐给各支青训俱乐部，这7500名足球小将承载着美国足球的希望。
这些选拔到各个俱乐部训练的小选手除了要完成学校的课业任务，还要参加每周3-4次的足球训练和周末一场正式比赛。USSDA的球探们会对所有比赛进行跟踪记录，并根据美国国家队技术官员提供的指示，用100余项分类数据综合评估每一位小球员，每个赛季，一名球员都会有多达10份评估报告提交到USSDA那里，从13岁开始，这些小球员的数据档案就会进入美国足协的选材库。
2007年至今的八年时间里，USSDA的努力已经初见成效，USSDA首席球探托尼·莱波雷（TONY LEPORE）在采访中说，“我们已经有两位学员参加了2014年世界杯，德安德鲁·耶德林和阿伦·乔纳森。有4-5名学员进入了去年1月的国家队集训大名单，2015年1月，我们还将有12名学员跟随克林斯曼的国家队一起训练。2014年中，有102名学员进入MLS大联盟效力，其中20人已经成为球队的中坚力量，还有更多的学员在美国第2或第3级别的职业联赛中效力。此外，还有大约20人转入欧洲更高水平的青训系统。”
当问及培养青训选手巨额花费的问题时，托尼说，“USSDA旗下的所有俱乐部都在为减少家长的负担而努力，目前我们有34所青训学校完全免费，但家长仍需负担旅行比赛时的差旅费。比赛中，我们提供完善的保险措施，可以覆盖比赛造成的伤病而引起的医疗费用。
此外，在美国足协和耐克公司的帮助下，从USSDA创立之初到现在，我们已经提供了170万美元奖学金，资助了超过1000名家庭不宽裕的优秀学员，2014年，我们向41支俱乐部中168名球员提供了总数22万5千美元的奖学金，我们计划在2015年，将接受帮助的选手数增加一倍。”
除了球员培养计划，USSDA还同时着手于裁判和教练员的培训工作。托尼强调说，“提高我们的教练水平和培养选手几乎是同等重要的，青训教练必须具备足够的知识，理解力并且精通发育中的青少年运动员所需要的训练方式，然而遗憾地是，目前美国有40%的青训教练达不到应有的标准，相比于足球发达国家，我们对于优秀教练的缺乏甚于对资金的缺乏。”
尽管USSDA针对过去美国青训重比赛轻训练等弊端做出了修正，然而对USSDA的批评也一直伴其左右。其中包括，USSDA的比赛使教练和孩子们过分执着于胜负，而忽略了技术训练，因为身体更壮的孩子总能赢得比赛，从而造成了美国足球在选材上偏差。还有，即使是就近参加分区比赛，同样需要数额不菲的差旅费用，这对于一般美国家庭来说也是不小的开销。此外，为了防止受伤，USSDA禁止旗下俱乐部的队员参加学校的足球比赛，也令校园教练颇有微词，因为这些选手往往是学校球队所倚仗的核心队员。
然而，不论这些批评是否正确，USSDA仍将在实践中摸索经验，在经验辅助下继续前行。“2016年，我们准备增加12岁年龄组的联赛。”托尼在采访的最后提到。
科学饮食对足球运动是一项非常重要的内容，尤其是碳水，蛋白质和蔬菜的摄入量和摄入时机都是有讲究的。
下面这些小提示是足球比赛当天的饮食推荐，可供参考。
赛前4-6小时：这是比赛前最后吃的一顿正餐，最晚不能超过赛前4小时，要至少留出4个小时消化时间。
推荐食物：鸡肉三明治，蔬菜沙拉+鸡肉/鱼，意大利面等
赛前2-3小时：吃一些容易消化的碳水和蛋白质，避免重口味，难消化的食物。
推荐食物：低脂酸奶，麦片和牛奶，水果，水果奶昔
赛前1小时：避免高脂肪食物，推荐更易消化的流质食物和含水量大的水果。
推荐食物：鲜果汁，巧克力牛奶，橘子/苹果/哈密瓜
比赛时：大量饮用水或运动饮料，补充流失的电解质。
比赛后：赛后两个小时补充碳水对身体恢复是有帮助的，其次要补充蛋白质，尤其是青少年选手。
推荐食物：意大利面，米饭，面包，牛奶，酸奶，麦片，瘦肉，水果，蔬菜。
颠球是指用身体的任何部位把球保持在空中的动作，可以用脚，腿，膝，头等身体除手臂外任何位置。颠球对熟悉球感和训练身体平衡性都有好处。
此外，要知道颠球绝非一蹴而就，需要持之以恒地大量练习，其难度要超过之前的三课内容，练习好颠球对提升球感有极大帮助，所谓球感，是指传球无论来自任何方向，角度，旋转，无论多大的力量，你都可以在第一次触球时，就把球停在你的控制范围内，就是好的球感。
技术要领：
用图示红圈处触球，向正上方把球踢出。
练习方法：
1.双手持球，使球自然下落至你的主力脚，然后踢起至腰部高度，双手抓球；第二次，用你的非主力脚踢起，形成一个循环。
2.稍习惯后，试着左右脚各颠一次，然后再用手抓住球。
3.反复练习，第一个目标是一共颠20次。
4.当你能颠50个之后，尝试用身体的其他部位，大腿，脚内侧，外侧，胸部，头，肩。
特别注意：
必须练习双脚颠球，不能只用主力脚。
达到标准：
双脚能颠20次（左10右10）为入门。
练习量：
每次练习20分钟。
跟下面的视频进行学习颠球：
保罗·布莱特纳（Paul Breitner），前联邦德国国脚，曾代表德国队获得1972年欧洲杯冠军和1974年世界杯冠军，并在1974年和1982年两次世界杯决赛中均取得进球，迄今为止只有四人完成过两届世界杯决赛入球的壮举，包括巴西的瓦瓦和贝利，以及法国的齐达内。
2014年，拜仁俱乐部在纽约设立了办公室，并与美国一家青训俱乐部“Global Premier Soccer”达成合作协议，帮助他们培养美国年轻足球运动员。2015年1月中旬，布莱特纳作为拜仁慕尼黑俱乐部的推广大使和首席球探应邀出席在费城举行的美国足球教练员年会，并发表演讲。
会后，布莱特纳接受了美国媒体专访，畅谈德甲联赛，拜仁俱乐部的成功经验，以及克林斯曼会如何影响美国足球。
记者：我记得您早在1989年就参加过华盛顿举办的那届美国足球教练员年会。
布莱特纳：是啊，我现在还记得，我刚才讲演的时候还发现了当年的记录，那也是一次盛会，大概有3千还是4千人参加。不过我和美国足球结缘可以追溯到1971年，那次我去亚特兰大拜访亲戚，看到了很多美国孩子在踢足球。
记者：拜仁从一开始就是如此成功的俱乐部吗？
布莱特纳：当然不是，在1963年德甲元年的时候，拜仁甚至不是最初的18支参赛队之一，直到1965年，两年之后拜仁才首次亮相德甲。经过多年的耕耘，我们在去年的劳伦斯世界体育颁奖大会上获得了全球最佳体育队伍奖这一殊荣。
记者：如今德甲在美国的影响力越来越大，主要归功于拜仁和多特蒙德在欧洲冠军联赛中取得的优异成绩，但是在美国始终无法收看完整的德甲联赛，或许下个赛季FOX电视台会进行转播，那么关于德甲，美国球迷还需要了解些什么呢？
布莱特纳：你们或许错过了世界上最精彩的联赛，在我心中，只有西甲联赛可以和德甲媲美，它们才是最好的。英超联赛已经有5-6年没有进步了，他们以为有钱就可以买买买，就可以统治欧洲冠军联赛，然而事实上他们大错特错了。
英超巨头们的比赛节奏已经落伍了，他们的转换速度太慢，就像09年-11年间范加尔的那支拜仁。而如今的德甲和西甲则精彩得多，不但有皇马巴萨这样的顶级俱乐部，还有其他5-6支非常有竞争力的队伍，如果你们明年能看到德甲转播，就会了解这些。
记者：相比英超，德甲的球票非常便宜，安联球场某些座位的季票，仅仅是阿森纳或者其他英超巨头一场比赛的价钱，如此低廉的价格优势何在？
布莱特纳：我们的联赛是目前最健康的联赛，95%的德甲球队是盈利的，不仅今年，而是每年盈利，这一点非常重要，也为我们在世界各地赢得广泛声誉。
我经常把拜仁比作一个制造足球产品的公司，它的营业额达5亿欧元，拥有600位员工。我们用自己挣来的的钱去购买里贝里这样的球员，我们拥有完美的体育场，并为观赛球迷提供贴心服务，而且这些只需要付英超球票的1/3价钱。
除此以外，还有另一个统计数字非常重要，41%的德甲球迷是女性，这意味着将来她们会把孩子们带进球场，而孩子们又会把他们的后代带进球场，我能看到德国足球未来的黄金时代。
记者：像拜仁或多特这样的主场可以容纳7万-8万名球迷，提高票价会为俱乐部带来可观的收入，为什么德甲俱乐部始终保持如此低的票价？难道这样的价格可以一直保持下去吗？
布莱特纳：拜仁俱乐部是由25万名会员说得算，私人投资者永远无法持有51%的控股股份，因此，只要会员们认为我们不需要提高票价，那么我们就会永远坚持目前的状态。我曾经在很多国家说过，德国的体育根基在于“会员俱乐部”模式，我们有各种各样的俱乐部，我目前居住的小镇只有4千人，但我们有41个俱乐部，意味着你可以从一出生就加入某个俱乐部，踢足球，打网球，玩田径，游泳。孩子们从4岁就开始接触足球，如果他们愿意，他们可以踢一辈子，踢到去世为止。
所以，我们的职业足球俱乐部也是这种会员模式，我们不需要寡头。
记者：如果有金融大亨想购买俱乐部，怎么办？
布莱特纳：我们不需要他的钱，如果我们心仪某位球员，就想办法先盈利，用挣到的钱去买球员。我们不需要任何银行，金融寡头或者阿布扎比酋长们的资金。
记者：最近足坛各国都在仿效德国的成功，之前模仿的对象是西班牙，法国，意大利，巴西，荷兰，每个足球大国都曾各领风骚。德国足球从90年代到现在也变了很多，为什么会有这些变化？德国队的成功会延续下去吗？
布莱特纳：德国国家队的风格是以拜仁，多特和门兴等德国俱乐部的风格为基础，而拜仁的风格又从巴萨那里受益良多。
5年前，拜仁在范加尔的调教下开始技术革新，他特别强调球队的控球能力，但队员的位置是相对固定的。后来海因克斯发展了这种控球战术，队员不再拘泥于自己的位置，而是可以灵活地换位。
如今我们在瓜迪奥拉的带领下正进行第三步尝试，新的理念是以更快的速度完成控球和交叉换位。其实，我们如今的风格和三年前的巴萨非常相似，不同的是当年的巴萨是一群天才在秀他们的控球能力，有时候他们甚至忘记了是在比赛，而我们的目标则更明晰，为了胜利。我们学习巴萨的风格，并发展它，加入了一名中锋莱万多夫斯基，当机会出现的时候，我们绝对不会回传，而是保持向前推进，去射门得分。
记者：让我们谈谈克林斯曼吧，这支德国国家队的成功也有他的功劳。
布莱特纳：从2006年开始，克林斯曼和当时他的助理教练勒夫为这支成功的德国队立下了汗马功劳。
当德国队在1990年世界杯夺冠之后，我们觉得我们是世界上最强的队伍了，唯一还需要提高的就是我们的身体素质，于是那时候我们一天训练两次或三次，全是在健身房，根本不碰球。德国国家队的组成失去了50%技术和50%力量的最佳平衡，在健身了10年之后，国家队大概由25%的技术和75%的强悍身体组成了。
与此同时，我们根本不屑去学习其他国家，比如西班牙，意大利和英格兰他们是如何进步的，于是德国队在糙汉足球的路上越走越远，特别是1998年-2004年这段时间，是最糟糕的。
这时候，克林斯曼和勒夫站了出来，他们对德国足协说，“我们的路线完全错了，必须要停下来，抬头看看，西班牙，英格兰和法国他们是如何踢得了，他们正在踢一种全新的足球。”而我们还在搞20世纪初的自由人那套东西。
克林斯曼和勒夫开始学习并接受英格兰或者其他国家的训练方法，不但在国家队，从青训就开始。克林斯曼总是说，“我们需要6-8年才能回到世界顶尖队伍的行列。”德国队从2004年开始革新，6年之后，我们在南非有了一支非常好的队伍。2006年德国本土世界杯，德国队的表现令人眼前一亮，尽管没有夺冠，但已经充满了活力。在2010年和2014年，这支队伍变得更有经验了。
记者：克林斯曼是如何说服德国足协肯花费巨资去培养他心目中的球员呢？如何使足协相信“克林斯曼是正确的”呢？
布莱特纳：因为所有的德国球迷已经厌倦了当时的德国足球，随便问几个球迷，他们都会说，“德国队太无聊，太粗鲁，这不是我们期望中的德国队和队员。”因此变革势在必行。
记者：如今，克林斯曼在美国正在做相同的事情，说服别人“他是对的”。但美国仍然有很多批评他的声音，特别是去年世界杯，美国队止步16强，与前几届世界杯比并没有成绩上提升，克林斯曼如何才能说服那些怀疑者呢？
布莱特纳：在我看来，克林斯曼应该说服美国人，足球和他们原本熟悉的橄榄球，棒球和冰球是完全不同的。
而拉拉斯（美国前国脚）所说的“美国足球应该借鉴美国其他运动”的观点，我觉得更是疯了，在那些美式运动中，运动员多数时间表现得像机器人一般，他们只需要完美地执行教练的指示和布置就行了。
但是在足球领域，服从命令和执行力只在防守端起作用，而进攻端，往往需要球员自由发挥或者灵光一现，因为只有这种临场变化才能令防守方无法预判，才能出奇制胜。足球选手必须拥有很多运动的综合气质，游泳，网球，甚至艺术家。
因此，我对很多美国教练说，给选手一个位置，一个空间，让他们独立思考，在防守时负起责任，在进攻时变化莫测，这样你才能获得更好的队员。
记者：看来您非常了解克林斯曼，这些上升到精神层面的演说也会令美国人感到新奇，然而有些时候，克林斯曼固执己见对其他人公平吗？
布莱特纳：是的，我非常了解他，他是踢前锋的，通常前锋队员都有很强的直觉，相信自己就是正确的，很多门将也有类似的体验，从这一点上说，这两个距离最远的位置反而是最相似的位置，因为他们都是一支球队最值得依靠的力量。所以一名优秀前锋通常考虑得是“我来主宰比赛，我的目标就是进球进球进球，只有我才行。”
如果一个前锋想的是，“谁进球没关系，只要球队赢了就行。”那么你最好别踢前锋了。
记者：但是作为教练员可以这么教你的学生吗？会不会太激进了？
布莱特纳：一点也不，我教给他们的是，每个人都在为你自己的胜利而努力，不是为了团队。你们在一个团队踢球，但团队不是赢家，你们每个人才是。要成为美国冠军，成为世界冠军，因此才年复一年地训练，奔跑，战斗，去赢得目标，这才是一个足球选手需要追求的。球队不会成为明星，你才是明星，你要和队友们一起去追求冠军，但前提是，你要进球得分。
编译/Soccerbee
托尼·斯塔德维克，毕业于英国约翰摩尔大学，取得运动科学博士学位。2007年加盟曼联，担任一队体能教练。2014年跟随英格兰国家队参加巴西世界杯，负责体能训练内容。2014年9月，范加尔入主曼联后，托尼被调往曼联青年队担任体能教练，主管青年队员的身体素质培养，伤病预防，科学运动与恢复，身体状况监测等工作。
2015年中旬，托尼·斯塔德维克应邀参加在费城举行的美国足球教练员年会，发表题为“球员长期身体素质训练”的讲演，并于会后接受采访，与美国记者和教练们分享经验，畅谈如何发现有足球天赋的青少年，以及如何提高青少年运动员身体协调能力。
“我的工作主要在无球训练方面，关注球员的身体基本素质。”托尼在采访中说，“我们教球员学会正确的移动方法，避免受伤，我们希望能培养出更强壮，能改变场上局势的球员。”
“交叉领域训练”是托尼目前最感兴趣的研究方向，例如，一名有体操背景的足球运动员，在敏捷性和身体控制能力上，明显要高于只接受足球训练的选手，因此在20-21岁以前，也就是青少年选手的身体停止发育以前，如何利用“交叉领域训练”提高足球运动员综合能力，是近期的热点。
“发现早期的足球天才儿童是非常困难的”托尼说，“一名选手从6岁到21岁的成长阶段是个漫长的过程，但基本上，从4岁到10岁或11岁这个阶段是他们接受技术学习的最佳时期。”
在青少年培养中，由于不同选手的个体发育差异非常大，以至于那些身体发育偏晚的天才少年经常会遭遇被淘汰的厄运，因此曼联俱乐部在处理这个问题的时候显得格外谨慎。
最成功地例子莫过于斯科尔斯，他14岁加入曼联青训，16岁的时候身体素质明显低于同龄人，并伴有哮喘。“保罗（斯科尔斯）几乎在青年队的时候就被放弃了，如果曼联缺乏耐心，那么我们就永远地失去了一位伟大的中场选手。”同样的，如今在皇马大杀四方的加雷斯·贝尔，也曾经在青训时遭遇过长时间无法提高的苦恼，但幸运地是，南安普顿一位耐心的教练给了他机会，才令他成长为这个世界上最出色的球员之一。
与这两位发育偏晚的选手相比，曼联中卫小将派迪·麦克奈尔则幸运得多，19岁时身体素质已爆发成长，如今他已经跟随曼联一队参加英超联赛了。
“身体训练不但是一门科学，有时候也是一门艺术”托尼说，“当有些孩子的身体素质开始爆发性成长时，他们同时也会失去一些协调性，所以你要长期观察监测他们的状态。不能只盯着他们在场上表现，也要综合评定他们的身体能力，足球技术和战术素养。”
当谈及欧洲青训和美国青训有什么不同的时候，托尼认为，很多美国青训教练的视角不够广，也缺乏耐心，通常他们只挑选最高最壮最快的选手进入他们的一队，而很多发育较迟的孩子就再也没有机会继续发展了。
“最好的方法是，教练应该明白青训是一条漫长的道路，在13和14岁年龄组中，不能只挑选最强壮的孩子。然而美国也有独特的一面，从体能教练的角度来看，几乎每一个美国运动少年的身体素质都超出其他国家的同龄人，因此我的建议是，对于美国青训，应该特别注重技术练习和身体协调性训练。”托尼·斯塔德维克总结道。
编译/Soccerbee