科学饮食对足球运动是一项非常重要的内容，尤其是碳水，蛋白质和蔬菜的摄入量和摄入时机都是有讲究的。

下面这些小提示是足球比赛当天的饮食推荐，可供参考。

赛前4-6小时：这是比赛前最后吃的一顿正餐，最晚不能超过赛前4小时，要至少留出4个小时消化时间。

推荐食物：鸡肉三明治，蔬菜沙拉+鸡肉/鱼，意大利面等

赛前2-3小时：吃一些容易消化的碳水和蛋白质，避免重口味，难消化的食物。

推荐食物：低脂酸奶，麦片和牛奶，水果，水果奶昔

赛前1小时：避免高脂肪食物，推荐更易消化的流质食物和含水量大的水果。

推荐食物：鲜果汁，巧克力牛奶，橘子/苹果/哈密瓜

比赛时：大量饮用水或运动饮料，补充流失的电解质。

比赛后：赛后两个小时补充碳水对身体恢复是有帮助的，其次要补充蛋白质，尤其是青少年选手。

推荐食物：意大利面，米饭，面包，牛奶，酸奶，麦片，瘦肉，水果，蔬菜。