本文译自《欧足联技术月刊》2009年8月刊。
训练目的：
1.提高传球精度和速度
2.提高队员之间的交流沟通能力，包括语言和肢体信号，提高默契程度
3.熟悉长短不同距离的传球变化
4.提高进攻的耐心程度
5.创造出属于本队独有的传接风格。提高前锋之间的默契程度，边锋与边后卫的配合程度。
训练设置：
1.使用足球场一半大小。
2.红蓝两队9v9，并设置一名自由人（黄背心），自由人自动参与到控球一方，实际造成10v9的局面。如果球权转换，则自由人自动加入另一方。
3.场地两侧各设置3个球门。
4.持球进攻方可以选择向3个中任一个球门进攻，但不能距离球门超过5米外射门（禁止远射）。
5.如果没有射门机会，持球方应尽力把球控制住，耐心传递。
6.球必须在地面上（禁止起高球）
7.每名队员尽量做到两次，或三次触球之后立刻传球（快接快传）
训练目的：将个人技术和球队战术结合起来的综合训练，重点练习边路传中，中路包抄的战术。
训练方法：
1.两名队员同时分别从底线出发，跑到将近中圈处，与那里的一位队友做一次2过1撞墙式配合，之后完成一脚射门。
2.这两名队员继续向前进攻，此时从右路起一个传中球，并安排2位防守队员与他们争抢，红方2位队员应努力完成射门。
3.红方两位队员继续向前，此时再从左路再起一个传中球，之前两名防守队员继续防守，红方2位队员应努力完成射门。
训练要点：
1.训练时间在45分钟左右
2.注意射门质量
3.注意双前锋跑位互相掩护，提高接传中球射门的能力。（主要是头球）
训练目的：后卫在防守时绝不轻易出脚抢球或铲球，而是试图覆盖尽可能大的防守面积。
训练设置：
1.场地可设置成20米x15米
2.设置4个球门
3.队员分为两队，站在边线外
4.教练将一个球踢向场地中央，进攻方（红方）可以先进入场地，防守方（蓝方）立刻随后进入，双方进行
1v1对抗
5.进攻方可以自由选择向任一球门射门，因此防守方必须在最恰当的时机进行出脚阻拦，而不是盲目抢球。
训练目的：提高1v1攻防能力。
训练设置：
1.场地可设置20米x20米
2.边线放一个角锥，角锥上摆一个球。
3.两名队员，一个防守（图中蓝色），一个进攻（图中红色）
4.蓝色队员再拿一个球，红色队员背对蓝色队员站在他身前，蓝色队员传球穿过红色队员两腿，之后红色队
员开始持球进攻，蓝色队员开始防守，红色队员的目标是用球打掉角锥上摆的球，蓝色队员的目标是抢到球
，之后带球冲过远端边线。
5.如果蓝色队员抢到球后，红色队员可以进行反抢。
训练目的：3人防守方持续给对手施加压力。增强控球方抗压能力。
训练设置：
1.场地划分成两个区域，20米x10米，10米x10米。红蓝两队各5人。
2.训练开始时，红队5人控球VS蓝队3人防守。蓝队另外2人站在小区域，不参与防守。
3.如果红队能传球10次，记得1分。
4.如果红队在传球中被蓝队断球，并且蓝队断球后成功把球传给小区域的任一位队友，则蓝队得1分。此时双
方角色互换，由蓝队5人控球VS红队3人防守，红队有两人站在小区域内。
这也是巴萨常用的一种小范围对抗训练环节，非常有趣。
训练目的：增强1v1攻防对抗能力。
训练设置：
1.场地大小20码X20码（大约18米X18米）
2.双方进行正常3v3对抗。
3.设置一名游击队员（黄背心），该队员只能参与控球进攻方，可以传球或者接球，但不能射门，从而形成
进攻方4打3的局面。一旦进攻方丢球，游击手自动转换成对手角色。
4.游击手不参与防守。但每次进攻，游击手必须触球1次，持球进攻方必须找机会把球传给游击手至少1次。
这是巴萨常用的一种训练方法，后卫需要一点一点把球从地面向前推进，即使在对手的紧逼下也不胡乱解围。
训练目的：提高传接球，盯人和阅读比赛的能力，以及1v1攻防能力。
训练方法：
1.把场地分割成三等分，进行3v3攻防练习，注意每人只能在自己的区域活动，不能跑出区域。
2.传球次序只能从左向右（对手是从右向左），必须经过中间的队友，不能直接找远端队友。
3.被断球后立即就地反抢。
4.两侧可设置小球门，或者摆一个球，当作射门目标。
比赛中时常会遇到这种直上直下的高空坠球，提高球感，练好停球是一项基本功。诀窍在于触球的瞬间有一个向下“卸力”的感觉，这需要反复练习才能掌握。
曼联体能教练托尼·斯塔德维克教你几个实用锻炼动作，有助于提高你的球场表现。
1.脚踝处绑上松紧带，手中抱球，弓步前进，并同时转体。这个动作有助于加强你的下肢力量，并增强肺活量，让你的跑动更快，更持久。
2.背靠训练用的弹球躺下，膝盖呈90度，单手缓慢举哑铃，再缓慢放回与肩同高度。这个动作有助于加强核心力量，让你的不容易受伤。
3.双手提哑铃位于身体两侧，单腿踏在长凳上，之后在长凳上站直。这个动作有助于加强你的大腿肌肉，增强弹跳和滞空能力。
4.双手高举哑铃，缓慢放下，并同时下蹲，之后再站起来，并同时举起哑铃，重复这个动作。这个动作有助于加强你的臀部肌肉和膝关节，从而增强你的变向能力。
5.从躺姿开始，先举高哑铃，再到坐起来，再到蹲下，再到完全站立。这个动作有助于加强上肢力量，加强定位球时与对手肉搏的能力。
托尼·斯塔德维克，毕业于英国约翰摩尔大学，取得运动科学博士学位。2007年加盟曼联，担任一队体能教练。2014年跟随英格兰队参加巴西世界杯，负责体能训练内容。2014年9月，范加尔入主曼联后，托尼被调往曼联青年队担任体能教练，主管青年队员的身体素质培养，伤病预防，科学运动与恢复，身体状况监测等工作。
阿森纳青训课，带球训练方法，由易到难循序渐进。同时也是很好的热身方法。