曼联体能教练托尼·斯塔德维克教你几个实用锻炼动作，有助于提高你的球场表现。

1.脚踝处绑上松紧带，手中抱球，弓步前进，并同时转体。这个动作有助于加强你的下肢力量，并增强肺活量，让你的跑动更快，更持久。

2.背靠训练用的弹球躺下，膝盖呈90度，单手缓慢举哑铃，再缓慢放回与肩同高度。这个动作有助于加强核心力量，让你的不容易受伤。

3.双手提哑铃位于身体两侧，单腿踏在长凳上，之后在长凳上站直。这个动作有助于加强你的大腿肌肉，增强弹跳和滞空能力。

4.双手高举哑铃，缓慢放下，并同时下蹲，之后再站起来，并同时举起哑铃，重复这个动作。这个动作有助于加强你的臀部肌肉和膝关节，从而增强你的变向能力。

5.从躺姿开始，先举高哑铃，再到坐起来，再到蹲下，再到完全站立。这个动作有助于加强上肢力量，加强定位球时与对手肉搏的能力。

托尼·斯塔德维克，毕业于英国约翰摩尔大学，取得运动科学博士学位。2007年加盟曼联，担任一队体能教练。2014年跟随英格兰队参加巴西世界杯，负责体能训练内容。2014年9月，范加尔入主曼联后，托尼被调往曼联青年队担任体能教练，主管青年队员的身体素质培养，伤病预防，科学运动与恢复，身体状况监测等工作。