月度归档:2015年02月

温格给5v5野球的战术指导

来看看世界顶级名帅为小场野球给出的几点建议。

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温格的建议一:让正确的人踢正确的位置

这听说上去很简单,但事实上却很难,温格解释道,“如果你对这方面犹豫的话,那不妨从分析队员的性格获得启发,比如那些沉默寡言,遇事冷静的人,适合前锋;那些话多人缘好,喜欢社交的人,适合踢中场;那些好勇斗狠,个性粗鲁的,是后卫队员应具备的优秀品质。一旦为正确的人找到正确的位置,你的球队就会走上正轨,提高得很快。”

温格的建议二:5v5的阵型,用1-2-1菱形站位较好

“人数较少,所以你的选择面也很窄,那么1-2-1菱形应该是最高效的阵型,1名防守队员,1名进攻队员,2侧是2名全攻全守型的队员。”温格说。

温格的建议三:选个好门将

“门将不是心甘情愿站在门线前的人,而是提高全队信心的人,在防守的时候一夫当关,在进攻的时候,是第一个分配球的队员。因此,5v5中的门将是全队最重要的环节,有点像橄榄球中的四分卫,是一个特殊角色。”

温格的建议四:放弃控球,多打反击

“如果你看了很多5v5比赛,你会发现,很多进球都来自断球反击,1脚或2脚传球,之后射门。那些控球多的球队反而是输球一方,因此,在5v5当中,要传接迅速,射门迅速,回防迅速,你才能赢。这就要求那2名全攻全守的菱形两边有高超的抢断技术和快速准确传球的能力。”

温格的建议五:多配合

“和11人的比赛一样,足球是一项团队运动,前锋不是低头向前冲,也需要回传,与菱形的两侧队员踢墙配合,进攻的同时不要忽略防守,始终保留一名防守队员在最后。”

温格的建议六:享受足球

人人都喜欢赢球的感觉,但是输了一场野球也不是世界末日。“这是我最后一条建议,走出去和朋友们一起踢球,倾尽全力去赢得比赛,之后大家喝一杯,享受足球带来的乐趣。”温格说,“也不一定非要酒精饮品,但如果你喜欢,那就无所谓了。”

英超营养师推荐给球员的十种食物

前两天亚洲杯的时候,看见杨旭说“要给儿子天天吃牛肉练出好身体”,其实也不太科学。下面十种食物是托特纳姆热刺队的营养师马特 洛维尔特别推荐给足球运动员的,看看真正的科学饮食应该吃些什么,有助于足球运动员增强耐力和恢复能力。

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一:鹿肉
高蛋白低脂肪,富含铁,维生素12等多种对人体有益的元素,有助于提高球员爆发力。

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二:鲭鱼
这种富含油脂的鱼类可帮助调节人体的荷尔蒙激素,能让运动员的情绪始终兴奋,还帮助提高肌肉的代谢率,使身体随时随地都能燃烧更多的脂肪。

Food - Broccoli

三:西兰花
富含维生素A,提高人体的视觉能力;富含维生素C,提供运动后的恢复能力。训练之后吃西兰花效果更好,有助于维生素A的吸收。

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四:菠菜
富含钙,铁和叶绿素。大力水手爱吃菠菜绝非戏言,菠菜对人体血液循环有很好维护作用,可以提升你的心肺耐力,让你90分钟始终保持充足的体力。此外,在一餐碳水充足的午饭里补充菠菜,可以延缓碳水转换成糖的速度,有调节血糖的功效。

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五:甜菜根榨汁
甜菜根榨汁可以提供血液循环速度,帮助肌肉更快地拍掉废物,赛前来一杯甜菜根榨汁可以让你在赛场生龙活虎。

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六:咖喱粉
在烹调一些瘦肉的时候,加一点微辣的咖喱粉不但能调节口味,从营养角度讲也有助于缓解身体疲劳。

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七:绿茶
绿茶能帮助球员提高集中力,并有扩张血管的作用,让你的血液循环时携带更多的氧气,增强耐力。

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八:杏仁
杏仁提供身体所需的氨基酸,在训练之后适当食用,可以帮助你更好的恢复。

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九:蚕豆
富含酪氨酸(tyrosine),这种物质可以影响人类大脑,帮助球员在比赛中始终保持高度注意力。

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十:蓝莓
富含维生素C,这种超级水果可以增强人体免疫系统,对伤病恢复也有益处,可以全天任意时候吃,有抗氧化作用,还能延缓衰老呢。

美国女足未来之星因伤提前退役

生于1991年的科林·威廉姆斯,曾经有过别人难以企及的辉煌,从4岁接触足球开始,她就始终是个赢家,高中联赛时,曾为球队贡献51粒进球外加46次助攻,成为当地的英雄人物。进入大学之后,更成为美国女足大学生联赛历史上第20位达到50进球加50助攻的选手。

2013年,威廉姆斯入选美国U23国家青年队,并在女足大联盟选秀第4轮被华盛顿Spirit队选中,正式进入职业足坛,然而仅仅6场比赛后,就因为严重膝伤而缺席了整个赛季。

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2015年,饱受伤病折磨的威廉姆斯在自己23岁的时候宣布退役。并发表一篇深情的自传,讲述了自己19年来的足球生涯。

其中可见,即使在女足运动最为发达的美国,女孩儿们的足球之路也是如此艰辛,如此缺乏保障,职业前景更是暗淡无光,更多时候只能靠着她们对足球的热情而坚持下来。然而相比中国女足,她们又是幸福的,至少不会为吃穿用度或者训练场地这些基本保障发愁,也不会因为足球荒废学业,在远离足球之后,她们也可以有更多的选择。

科林·威廉姆斯的公开信:

“我从4岁的时候就深深地爱上了足球,它陪伴我走过了美国40个州,2次欧洲之旅,为我支付了95%的大学学费,让我结识了或许将来会成为我伴娘的好朋友,19年来,我深爱着他,对于那些不了解运动,或者从未对足球爱到痴狂的人看来,我的爱似乎是极度悲哀的,因为这个让我魂牵梦绕的“他”并不是一个人,而是一项运动。

22个人在草地上追逐一个皮球,把它踢进网里,在外人眼里,这不过是一项有趣的健身活动,仅此而已。然而对我来说,这就是我的生命,足球塑造了我,让我成为今天的模样,他教给我人生的经验,带我体验难忘的旅行,让我结识了不可替代的朋友。考试失败的时候,他默默地支持我;与男朋友吵架的时候,他是我宣泄的出口;与家人争执的时候,他一直在安慰我,足球是我的信仰。

他教会我坚强和自信,用球场上的纪律,决心和奉献精神塑造我的性格,从踏入球场那一刻开始,我就梦想成为一名职业球员,这个梦想几乎已经实现了,却戛然而止,在我的第一个职业赛季,伤病仿佛一列火车碾碎我的身体,从那以后,重返赛场就成了新的梦想。

然而女子职业足球的悲哀现状,令人难以启齿,我们不求回报地踢球,只是靠着我们对足球的热爱。在女足世界里,没有巨额合同,没有酷炫跑车,没有昂贵首饰,没有豪宅,我们的薪水少得可怜,为了参加比赛,我们有时要暂住在寄宿家庭,有时要乘坐8个小时的长途公共汽车去赛场,我们永远只能达到男足的最低标准。

但我从未放弃,放弃意味着19年的努力付诸东流,我不在乎薪水高低,我会去打第2份工,我可以住在陌生人的地下室,也不介意在长途公交车上休息或者自己洗装备,为了足球我可以牺牲一切,只因为热爱。

受伤的10个月来,我不能吃一口甜食,水煮鸡肉和蔬菜是我唯一的口粮,每周6天的艰苦训练是我唯一能做的,重返赛场是我唯一的信念,因为我不能放弃,我讨厌失败。

在手术后不到一年,我终于痊愈并重返赛场,然而仅仅几场比赛后,我再次倒在了球场上,相同的伤处,扭曲的膝盖和支离破碎的半月板,让我的心彻底死了,我知道一切都结束了,我只有23岁,我必须与足球分手,继续我的人生了。

即使我知道足球生涯已经结束了,远离球场的生活就要开始,我也知道队友们依然只能挣得微薄的薪水,没有靓车豪宅,但这些并不能减少我的痛苦,因为她们仍然能够在球场上奔跑,这就让我嫉妒得发狂,每当我看到她们分享的照片和经历的时候,看着她们在地中海畅游,在慕尼黑庆祝啤酒节,在澳大利亚停车躲避一只袋鼠的时候,所有这一切更令我黯然神伤。

在某天傍晚,当我路过一个公园,看着一群女孩在灯下自由地追逐皮球的时候,我情不自禁地流下泪来,这些天真的小姑娘还有时间充分享受足球带给她们的快乐,让我想起自己的学生时代,想起第一次代表学校参加的比赛,背后那观众的欢呼和压力。让我想起来13岁那年,我穿着一件印有“如果天堂没有足球,那我就不去啦。”的T恤,梳着马尾辫,在烈日下挥汗,而不会为任何事情担忧。

如今的现实却是,我坐的办公室里,朝九晚五地熬着时间,像困在笼中的野兽,幻想着自己还能在球场上撒野,我的心仍然渴望驰骋,我无法忍受眼睁睁地看着队友们去不同的国家,开启新的冒险,体验新的旅途,而我只能在困在办公室,或者夜晚独自垂泪。

终于,我决心不再自怨自艾,有人告诉我,“也许你不会在今天或明天达到幸福的彼岸,但当你几年之后再回头看的时候,你会惊异于,无论多么小的前进,只要积累起来,就能达到美丽的地方,或许那里就是你原本要去的。”

于是我开始了一段新的冒险,封存了全部球靴,买了一张去夏威夷的单程票,没有住处,没有朋友,没有工作,我决心重新开始,一个月后,我已经爱上了这个小岛,也找到了自己的住处,结识了新的朋友,得到了新的工作,我的大学教练建议我给自己一些时间和空间去疗伤,渐渐忘记足球远离我的生活所带来的痛苦。

如今,膝伤还时不时地提醒我,还不能自由自在地打沙滩排球,也不可以冲浪,即使慢跑几公里之后还是会隐隐作痛,但我是幸运的,至少没有像一位朋友的哥哥那样在阿富汗失去双腿,将来,我还能跟我的孩子一起散步,我从来没有为自己的足球生涯感到后悔,我热爱足球,爱在球场上的每一秒钟,直到永远。

因此,我想说,感谢足球给予了我19年纯粹的快乐,让我了解了激情的含义,使我着迷,谢谢他给予了我自信,欢乐和爱。

谢谢你,足球。”

编译/Soccerbee

耐克公布美国国家队客场新队服

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2015年2月16日,耐克公布了美国国家队客场新队服。整体颜色搭配契合美国国旗的三种颜色,红白蓝,领子前面的红三角格外醒目,内侧有13道红白相间的条纹,象征美国最早独立的13个州,三角造型又有点隐含超人标志的意味。不知道克林斯曼能不能让美国队变成真正的超人之队。

这是Alex Morgan吗?
这是Alex Morgan吗?
邓普西
邓普西

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简单的热身动作可预防伤病

曼城首席运动科学家山姆 艾瑞斯教你几招中场休息15分钟时用得上的热身动作。

首先先用你大约40%的能力跑6组20米折返跑。

然后就可以做下面这4个动作了

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1腿保持直向前走,拉伸腿后侧肌肉

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2慢跑,跑得时候主要脚后跟要高抬,踢自己的屁股

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3可以抱个球,弓步向前走,同时左右摆动,扩胸

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4高抬腿慢跑