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英格兰和曼城女足双料队长生活周记

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之前介绍过菲尔·内维尔职业球员一天的生活,这次来看看英格兰职业女足选手的日常生活是什么样子,新晋英格兰女足队长史蒂芬妮·霍顿(Stephanie Jayne Houghton)为我们展示了她每周生活和训练的一些细节。

周一:休息日

9AM:9点起床。因为是比赛后的第一天,因此一般来说周一会以休息为主。

11AM:跟朋友们出去吃一顿放松的早午餐,有咖啡,烟熏三文鱼,烤面包和硬面包圈(培果,Bagel,吃着跟烤馕似的,编者注),此外,我会特别注意补充水份。

1PM:在家里一边看电视,一边用瑜伽滚筒(foam roller)做20-30分钟的肌肉放松练习,要练习都每一块肌肉,特别要注意股四头肌和大腿腿筋,要确保没有硬结,把所有的僵直部分都揉开。

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周二:开始训练

8.30AM:来到训练场并吃早餐,有燕麦粥,烤面包,水果和酸奶。

10.15AM:开始15分钟的热身活动,深蹲拉伸,几组跳跃(为了防止膝关节十字韧带受伤)

10.30AM:开始小场对抗环节,之后是传球练习和4v4,3v3对抗

12.30PM:午餐,我一般会选鸡肉或火鸡肉配蔬菜沙拉

2PM:健身房练习力量,主要是深蹲和弓箭步练习(3个一组,做8组),为了增强腿部力量。期间也会加入少量上肢力量训练。

3.15PM:补充一点蛋白质饮料,不需要太多。

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周三:上肢力量训练为主

8.30AM:早餐

9.30AM:45分钟健身房力量训练,以上肢力量为主,负重练习,重点练习上肢,肩部等。

10.15AM:热身之后开始训练,今天的练习主要针对联赛的下一个对手,重点演练防守阵型和控球进攻时的套路。训练结束前会有队内对抗赛。

12.30PM:午餐

职业球员的觉悟

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罗西基,1980年10月出生,从1999年(19岁)到2015年这16年中,一共受伤53次,整个职业生涯基本伴随着伤病度过,也从一个侧面看出现代职业足球的对抗强度和残酷程度,几乎每一个职业球员都是伤痕累累。

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生病3

腹股沟受伤9

小腿肌肉和胫骨受伤6

膝盖受伤5

大腿后侧腿筋受伤9

鼻骨受伤1

小臂受伤1

腹部肌肉拉伤1

背部受伤2

大腿肌肉受伤10

脚部和脚踝受伤6

足球盘带 三大绝招

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这三招可谓重剑无锋,大巧不工,看似朴实无华,实则威力无穷,比那些穿花绕球,跳来蹦去的假动作强多了,反复练习并把这三招结合到实战中,绝对把你的足球水平提高一大截。

但有一点始终要牢记:过人永远是最后的选择,传跑才是现代足球以及未来足球的方向。

第一招:轻触球

视频里所说的“little touch”,是所有盘带的基础,触球并把球控制在身体范围内。

第二招:一拨一扣

就是视频里反复被提起的“Cut”,参考视频点这里阿奎罗,还有梅西晃倒博阿滕也是这招。博阿滕算倒了霉了,本来是世界上数一数二的好后卫,就为了这点事,反复被挖出来羞辱,太郁闷了。

第三招:转身护球

参考视频哈维伊涅斯塔香川真司。注意看香川一开始拿球之后那个转身动作,就是最基础的转身护球,非常实用,他在德甲和英超赛场上也经常用。

美国女足Christen Press的无敌球感

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这是2016年2月美洲女足金杯赛,美国VS哥斯达黎加的比赛。在瓦姆巴赫退役之后,Press和摩根扛起了美国女足进攻的大旗。比赛最终以5比0结束。摩根,Press和去年女足世界小姐Carli Lloyd均有入球。

Press在比赛中连停带射的这个入球实在太精彩,First Touch的球感无敌,这个动作我只记得博格坎普和齐达内能做出来,原来女足也有人可以,真是令人惊叹。

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再来一张八卦的,2015年美国女足庆祝世界杯冠军,在拉斯维加斯举行泳池Party,这个乱入的巴西人是谁啊?

跨步趟球Step Over 实战再显神威

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Step Over这个假动作简单实用,即使在职业级别的比赛中也经常奏效,尤其是在面对后卫1v1的时候,这是小豌豆在对阵汉诺威96时的入球。

这个动作关键在于跨球不要多,只要一下,目的在于让后卫愣神,而不是晃倒他,像C罗那种没玩没了的,后卫都不爱看。之后趟球那步要果断,前锋的心态要好,即使过不去也没关系,下次再试。

话说小豌豆在最近16场比赛进了18个球,范加尔说卖就给卖了呢。

再参考德罗巴在美国大联盟比赛时的入球。

再来个最新的,莱斯特城吊打曼城的入球,马赫雷斯的Step Over

“边锋的艺术”——专访天使之翼 迪马利亚

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迪马利亚算是如今硕果仅存的传统边锋了,喜欢传球多过内切射门,欧洲整天在Tikitaka,销魂的长传越来越少见了。

近期《442》杂志专访了阿根廷国脚,这位最传统的现代边锋,特地为足球爱好者们解释了什么是边锋的艺术。

永远保持创造性

迪马利亚说,“当你的对手采用摆大巴式的防守时,你要做得是保持放松,把注意力集中在传球上,让球快速运转和转移,这样对手才会露出破绽,此时边锋要做的是创造1v1的过人机会,寻求被犯规制造任意球,或者直接传中,要不停地尝试不同的方式来击败对方的防守。

穿插空档

“在马德里的时候,我们的三前锋战术被给予了无限自由的跑位,当我在边路的时候,我会观察另外两名前锋的位置,三个人会互相拟补队友留下的空间,罗纳尔多,本泽马,或者阿德巴约,互相帮助拉开防守,穆里尼奥一直叮嘱我们,一旦有机会,那么靠近空档最近的人就要果断插入。”

帮助防守

“穆里尼奥一直教导我们,无论有球还是无球状态,都要踢得有侵略性,因此即使边锋也要有防守任务,在他的队伍中,我要不停地奔跑,也正因为如此,我也踢得越来越好,我的位置和在本菲卡的时候不同了,我的心理状态也随之变化,教练希望所有人都帮助防守,但他也需要我保证在进攻端的体力。”

创造进球机会才是最重要的

“很多边锋带球过人非常厉害,但一点始终要牢记,边锋的工作是要为队友送出助攻的最后一传,你要为前锋送出射门或者单刀球的机会,这才是边锋的职责所在。速度快的边锋会过人,但好的边锋会创造进球机会。”

坦然面对犯规

“在一个赛季里,我曾经被踢倒无数次,这让我十分沮丧。不过现在我已经认识到这是我必须忍受的,因为边锋的任务就是过人,有些犯规我可以接受,比如对手不得不阻止我的时候,但有些完全没有必要的恶意犯规至今也令我难以释怀。”

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题外话:现在回想起来,迪马利亚是当时曼联唯一敢向前传球的人,尽管这会有很多失误,但也会另比赛变得充满变数,更加精彩,如果有他在,老特拉福德还至于场场大喊“Attack! Attack!”吗?至少他在寻求进攻,显然这不符合范加尔那套昏昏沉沉的控球战术,他也被匆匆卖到巴黎,可现在的曼联踢得过PSG吗?一场可能说不准,主客场的话必然被完爆。

保持进步

“每一个赛季,你都要保持进步,在足球技术方面或者心理方面,随着年龄的增长,你对足球的理解也越来越深,比如,我仍在思考我的位置感,什么时候应该进行逼抢,什么时候应该退防,什么时候拉开空档,什么时候收缩空间,作为一名进攻球员,你不能仅仅满足于会过人,你要从全方位为球队做贡献。”

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题外话:如果14年世界杯决赛他能上的话,如果15年美洲杯决赛他能上的话……希望下届世界杯他能成为梅西最可靠的小伙伴,就像2008年那样。

最后看看他在巴黎的表现吧,顺便想想范加尔卖的几个人,三爷,后来去打欧冠决赛了;迪马利亚,在巴黎助攻进球停不下来;小豌豆,最近16场进18球。

英超心理学家教你巧妙地影响裁判

“现代足球裁判是这个星球上最难的工作之一,任何能让裁判过得舒服点的行为都会让他们心存感激。”普斯茅斯大学心理学专家保罗 莫里斯博士为英超球员特别提供了以下几点小技巧,帮助这些硬汉们与裁判和谐相处。

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一、裁判也是人,是人就喜欢听到表扬,厌恶批评。因此,只要裁判做出了正确的判罚,无论是对本方有利亦或对对手有利,当你跑过裁判的时候,最好都对他点头示意,再加一句“判得好!”,要知道顶级联赛裁判就那么几位,抬头不见低头见的,别搞得太僵。

二、没人喜欢被指着鼻子大喊大叫,裁判更讨厌被威胁。要知道,对着裁判大喊是不可能改变他的判罚,只会让事情变得更糟。因此,学会冷静地与裁判沟通是非常重要的,这一点是可以在训练中加以练习的,让队友扮演裁判的角色,你来冷静地向他提出质疑,而不是用夸张的肢体语言侵犯裁判的私人空间。

三、学会妥协。当遇见一位喜欢出牌来控制场面的裁判时,千万不要激怒他,适当的妥协会对整个球队更有帮助,比如在犯规后立刻摊开双手,眨眨眼睛表达歉意,不要咬牙切齿地面对裁判。

四、被吹犯规后不要表现得那么抗拒,举手承认犯规,拉起对手,表达歉意,然后立刻走开,往往会使裁判的工作变得轻松,因此裁判也会认为你是一个通情达理的人,那么有些吃牌的动作也仅仅会获得口头警告。