之前介绍过菲尔·内维尔职业球员一天的生活，这次来看看英格兰职业女足选手的日常生活是什么样子，新晋英格兰女足队长史蒂芬妮·霍顿（Stephanie Jayne Houghton）为我们展示了她每周生活和训练的一些细节。

周一：休息日

9AM：9点起床。因为是比赛后的第一天，因此一般来说周一会以休息为主。

11AM：跟朋友们出去吃一顿放松的早午餐，有咖啡，烟熏三文鱼，烤面包和硬面包圈（培果，Bagel，吃着跟烤馕似的，编者注），此外，我会特别注意补充水份。

1PM：在家里一边看电视，一边用瑜伽滚筒（foam roller）做20-30分钟的肌肉放松练习，要练习都每一块肌肉，特别要注意股四头肌和大腿腿筋，要确保没有硬结，把所有的僵直部分都揉开。

周二：开始训练

8.30AM：来到训练场并吃早餐，有燕麦粥，烤面包，水果和酸奶。

10.15AM：开始15分钟的热身活动，深蹲拉伸，几组跳跃（为了防止膝关节十字韧带受伤）

10.30AM：开始小场对抗环节，之后是传球练习和4v4，3v3对抗

12.30PM：午餐，我一般会选鸡肉或火鸡肉配蔬菜沙拉

2PM：健身房练习力量，主要是深蹲和弓箭步练习（3个一组，做8组），为了增强腿部力量。期间也会加入少量上肢力量训练。

3.15PM：补充一点蛋白质饮料，不需要太多。

周三：上肢力量训练为主

8.30AM：早餐

9.30AM：45分钟健身房力量训练，以上肢力量为主，负重练习，重点练习上肢，肩部等。

10.15AM：热身之后开始训练，今天的练习主要针对联赛的下一个对手，重点演练防守阵型和控球进攻时的套路。训练结束前会有队内对抗赛。

12.30PM：午餐