周四：休息恢复

9AM：稍微多睡会儿，在家吃个早餐

11AM：今天的训练以恢复为主，队员们分成两队，一队跟随视频练习瑜伽（曼城队友萨巴莱塔在训练师指导下录制的瑜伽训练视频），另一队在冰桶和泳池里放松肌肉。我个人来说最常用的放松手段是一分钟冰桶浴，一分钟温水浴，交替5次。

周五：两次训练

8.30AM：早餐

10.15AM：早晨的训练会针对周日的比赛对手进行一些战术布置和练习，还有一些进攻套路演练。

12.30PM：午餐

2PM：在健身房进行腿部力量练习，会比较紧张。

3.15PM：补充蛋白质。我个人会在每天晚上再补充一点低卡路里的蛋白质饮料。

周六：赛前最后准备

11AM：在健身房热身后开始有球训练，之后会有专门的战术教练为我们布置周日比赛的战术流程，以及定位球战术。

12.30PM：午餐，之后一般会去曼城主场看比赛，有时候我会去看我男朋友的比赛。

7PM：周六晚上要休息好，有时候我会看看Match of the Day（英国的足球之夜），经常看着看着就睡着了。

周日：比赛日

8.30AM：起床之后会很兴奋，迫不及待要去比赛了，早餐会吃一点粥。

11AM：如果是主场比赛，我们会在训练场集合。赛前的一餐，我一般会吃鸡肉，米饭，番茄酱汁，这个菜谱我从去年世界杯时就开始用了。

1.15PM：开始热身，包括跳跃，深蹲，变速变向跑，和少量有球练习，我会做一些传球和头球练习。随时注意补充运动饮料。

2PM：比赛开始！

4PM：比赛后会有一些简单的拉伸放松，回家之后再用瑜伽滚筒进行放松。有些队友喜欢赛后冰浴，我更喜欢和家人在一起。

关于史蒂芬妮 霍顿（Stephanie Jayne Houghton）一些小数据

8.5小时：每天的睡眠时间

28升水：每周的饮水量

9.9公里：比赛中的跑动距离

32.5公里：每周的跑动距离总和

42：每场比赛中的冲刺跑数量