这3个动作设置和练习都很方便，而且一个人就可以完成，如果2个人的话效果更好。在这个练习环节中，最最重要的是，教练员需手持不同颜色的角锥，训练者在带球的同时，必须要培养抬头观察的习惯，不过只顾着低头看球。
练习1：连续step over
练习2：内侧外侧step over
练习3：拉球变向
标签归档：基本功
你会喘气吗？足球选手实用呼吸小窍门
1.弯腰呼吸
不要小看这个自然的动作，它是一个快速降低心率的好方法，如果你是个篮球迷的话，应该会记得，乔丹就经常在场上用这个动作快速恢复。
2.用鼻子呼吸
科学研究证明，通过鼻腔的呼吸可以更有效地排出血液中的二氧化碳，并降低呼吸频率。因此，别像一条被捞上岸的鱼那样大口大口地张嘴喘气了，有时候过分刺激扁桃体反而会阻碍你的吸气通路。
一个人练球 提高盘带能力的训练方法
简单实用的设置，对提高球感和控球能力很有帮助，而且一个人就能练起来，是提高个人能力的好方法。
无需健身房 也能提高足球运动能力
这5个动作完全利用自身重量进行练习，无需健身器材，随时随地都可以展开，非常实用。
1.单腿平衡训练
每组：5-8次
重复：5-8组
组间休息：1-2分钟
单腿站立，缓慢进行到如图位置，躯干和支撑腿呈90度。这个动作用于锻炼大腿后侧腿筋（hamstrings），这个部位是足球运动员最容易受伤的位置之一。
2.熊爬
重复：5组
每组爬行2分钟
组间休息：1-2分钟
加强核心力量，注意膝盖要离地，脚尖触地，保持后背水平。
3.单腿蹲起
每组：5-8次
重复：5-8组
组间休息：1-2分钟
从站姿到如图下蹲姿势。
4.褪筋加强练习
每组：5-8次
重复：5-8组
组间休息：1-2分钟
需要一个帮手帮助压住你的脚踝，从跪姿缓慢趴下，注意用手保护不要撞了脸，之后再从爬资恢复到跪姿，来增强大腿腿筋的强度。
5.跳箱子
3组
每组跳2分钟
组间休息：1-2分钟
箱子高度不要超过膝盖，箱子一定要结实，小心摔伤。起跳时尽可能要高，双脚在箱子上着陆。注意摆臂帮助维持平衡。
克鲁伊夫转身 欧洲杯大显神威
2016年初克神驾鹤西游，空余一招转身绝学，为万世流传。年中欧洲杯，威尔士前锋祭出此招，果然一剑封喉，把一帮华丽丽的比利时天才少年杀得丢盔弃甲。
重要的事情用不着说三遍，克鲁伊夫转身，简单有效，童叟无欺，老少咸宜，练了都说好。
原版的克鲁伊夫转身，速度练起来。
前曼联教练披露C罗的秘密特训
可以看到C罗的训练内容中有非常多的力量训练（举重等）和反应速度练习。另外，网式足球几乎是所有足球教练都非常热衷的锻炼项目。
边路1v1 超实用过人动作
这个动作有局限性，比如边路，比如1v1，空间要开阔，后面防守队员补位离得要比较远，但好处是一旦成功，过得非常干净，对手几乎没有再追上的可能，总体感觉是贝尔类型的常用动作。
17岁的马赫雷兹（Riyad Mahrez）炫酷球技
马赫雷兹现在已经是全英超最火的球星了，现实版的一球成名，率领莱斯特城在遍地土豪的英超夺冠，这个故事将被世代传诵啊。
来看看17岁时马赫雷兹的水准，身体单薄，球感非常好，但这些小技术在欧洲孩子堆里并不突出，放在南美就更是街头水准了，谁能预测到未来的他会成为英超冠军的核心成员呢？充满惊喜的不确定性，或许这才是足球最大的魅力吧。
拜仁花式颠球传球训练方法
4个人，3个球，每人限定2次触球，顺时针传接，球不许落地，表演者：提亚哥，科斯塔，拉菲尼亚，穆勒。这个跟前段时间那个哥伦比亚全队头球（链接这里）接力有一拼，不但个人技术要过硬，还得充分地与队友配合，更能培养对队友的信任感。
阿森纳传奇射手伊恩赖特教你如何摆脱盯防
伊恩赖特，绰号黑色闪电，从91年到98年的七年时间里为阿森纳攻入185球，是枪手历史上最著名的射手之一。
有球员在推特上向伊恩请教“当你被中后卫死死缠住的时候，如何才能找到进攻的空间？”
伊恩回答，“跑动时机是摆脱防守的最佳方法，当中场队员拿球的瞬间，就是前锋的启动时机，对我来说，当我看到博格坎普低头控球的时候，我就开始启动跑位，因为下一个瞬间，他就会把球传过来。”
“在禁区内比防守队员先触到球是进攻的关键，越高水平的联赛中，你的调整时间就越少。因此在平时训练中，可以设置专门的训练环节，从各个方向接收来球，要集中精力处理好第一次触球停球，或者根本不停球，直接射门，要习惯于在失去平衡的情况下射门，尝试练习用最少的时间停球调整球。”
“在比赛中，我射门的时候一般不会去看门将的位置，但我会提前预判门将的站位，我熟知我的射门会飞向球门的什么位置。一旦机会出现了，我会在第一时间射门，并不看门将的位置，因为你的射门准备时间越短，对方门将的准备时间也就越短，得分的机会就越大。”