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“像内马尔一样”边路内切射门训练方案

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训练设置:

1.假想一条内切通道(见图的黑色虚线部分),你的突破训练要在这条通道内完成。

2.在大禁区外摆设两个假人(没有的话,可以用角锥代替)之间距离为6码左右(5.4米)。

练习方法:

进攻队员(黄色队服)从中线附近启动,在第一个假人身前准备接球。

三名队友(蓝色队服)分别站在三个不同的位置,把球传给进攻队员(黄色队服),传球要有力度,旨在提高接球人的接球能力。

进攻队员要求:

1.接球第一下必须要直接过掉第一个假人。

2.面对第2个假人时做一个右脚跨球,左脚横趟(step over)假动作。可参考德罗巴这个动作视频

3.过人之后进入禁区第一时间射门。

4.每个队友(蓝色队服)传3个球给黄色进攻队员,一组练习完成9次射门。

[视频]单刀球 与门将1v1时的处理方法

顶级前锋的单刀感觉是天生天养的,这个没办法追求,不过野球界的选手确实可以通过了解一些单刀球的基本原则并辅以练习来提高自己的能力。下面配合视频介绍几个基本要素:

1.正常的门将都会出击,因为出击可以封盖更大的角度,所以你在加速带球的时候要注意门将的位置。

2.最佳射门距离是你和门将之间大约4.5米。

3.射门方向有三处,远角,近角,穿裆,根据门将防守的位置进行选择。

4.射门脚法控制,最好让皮球稍微离地,钻进门将手和脚之间的空隙。

5.射门假动作,可以迷惑一下门将,但要注意这些会浪费时间,给后卫破坏的机会。

6.射门之后要有补射意识。

[视频]斯科尔斯 长传慢动作分析

如今全世界都在玩Tikitaka,斯科尔斯这种销魂的长传越来越少见。大家都在埋头苦练巴萨的一脚出球,反复传递,眼花缭乱,却忘记了简单有效,一剑封喉的长传或许才是终结巴萨式踢踢卡卡的致命武器呢?

1.注意观察他的重心位置,立足脚与球的相对位置,以及立足脚的脚尖方向

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2.注意观察触球部位

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3.注意观察重心变化,发力脚的动作

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4.注意观察摆腿动作

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5.注意观察摆腿方向

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完整视频:

巴西室内足球之王 法尔考 技术训练方法

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1977年生人,跟罗比鸟是最好的朋友,都是单车小王子,曾获得室内五人制足球赛世界杯的“最佳球员”和“最佳射手”两项荣誉。五届世界室内足球先生。下面视频中的很多技术动作同样在11v11的足球中有用,同时也是锻炼球感以及提高对球控制力的很好的训练方法。

1. 彩虹

2.挑球过顶

3.拉球过人

4.穿裆方法之一

5.脚下控球动作练习

炎炎夏日海滩训练计划

富勒姆体能教练斯科特 米勒推荐的海滩训练法,提醒英超球员们在放假的同时也不要忘记保持身材。

沙滩冲刺跑

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设定30米距离,用冲刺的速度跑完,之后稍作休息,再冲下一组。松软的沙滩对提高你的耐力很有帮助。

重复16组,总量480米

触球练习

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找两把遮阳伞距离1米左右,需要一名搭档帮你喂球,从不同方向把球抛向你,你只能一次触球或者两次触球把球传回给你的搭档,之后迅速绕两把阳伞跑一个8字形状,再准备下一次触球。

重复10组

水中跑

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在齐腰深的水中,尽力向前冲刺,注意不要跃出水面,利用巨大水阻力提高你的加速能力。

每次跑1分钟,稍作休息,重复6次

腰腹训练

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坐在沙滩上,后背与地面45度,双臂伸直抱球,双腿伸直并且稍微离地,抱球左右慢慢摆动。增强你的腰腹核心力量。

重复10次为一组,做3组。

跳椅子

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把沙滩椅作为障碍,在松软的沙滩上练习弹跳力。

重复练习18次

折线跑

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找4块毛巾摆成菱形,毛巾之间距离为3米,用冲刺的速度进行变向跑练习。

重复8组

蹲起

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下蹲至马步姿势,再缓慢站起,这个动作可以加强你的臀大肌,股四头肌和大腿后侧肌肉。

重复12组

俯卧撑

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在海边找块石头,练习俯卧撑

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