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英超球员伤病中理疗食谱

2017年4月26日科学饮食疗伤、饮食soccerbee

球员受伤是家常便饭，但受伤的时候就不能再吃以往的家常便饭了，下面的食谱来自英超俱乐部的营养学专家，其营养搭配目的是，在球员受伤而无法进行大运动量训练时，防止球员增重，维持肌肉比重，并加速伤病恢复。

一、受伤较重，例如骨折，韧带撕裂，肌肉重度撕裂等完全无法进行活动的球员

早餐：3个鸡蛋+火腿+番茄制成的美式蛋饼，400毫升牛奶，500毫克维生素C，1片多种维生素片，1克鱼油，1.5克HMB营养素（补充肌肉恢复，促进肌肉建设。）

上午10点：30克乳清蛋白粉（whey protein）饮品，5克水肌酸（creatine monohydrate），这些营养补剂的作用都是用来维持肌肉比重。

下午1点午餐：鸡肉卷，其中包括鸡肉，青椒，洋葱，蘑菇，生菜叶，番茄，黄瓜。再补充1克鱼油

下午4点：继续补充30克乳清蛋白粉（whey protein）饮品，5克水肌酸（creatine monohydrate）。

7点晚餐：三文鱼+米饭+西兰花+1克鱼油。

睡觉前30-60分钟：补充30克乳清蛋白粉（whey protein）饮品+1.5克HMB

每天营养搭配：热量1970千卡，140克碳水，195克蛋白质，70克脂肪。

二、恢复期间，可以进行轻度康复运动的选手

早餐：燕麦粥，250克牛奶，2片全麦面包，3个荷包蛋，350毫升苹果汁，1片多种维生素片，1克鱼油，1.5克HMB

上午10点：25克乳清蛋白粉（whey protein）饮品，5克水肌酸（creatine monohydrate）

午餐：鸡肉排，地瓜，烤胡萝卜和蔬菜，350毫升苹果汁，酸奶拌蓝莓，1克鱼油

下午4点：25克乳清蛋白粉（whey protein）饮品

7点晚餐：牛排+多种蔬菜，例如番茄，蘑菇，菠菜等，土豆泥，350毫升苹果汁，1克鱼油

每天营养搭配：热量3170千卡，400克碳水，190克蛋白质，90克脂肪。

如何提高你的逆足精度？

2017年4月18日有球训练儿童启蒙、基本功、训练方法soccerbee

逆足精度是实况足球游戏中的一项重要指标，而对于现实中的足球选手来说，同样是一项非常重要且难得的品质，尤其是进攻队员，用自己的有利脚控球，用非有利脚射门，是高水平选手必备的能力，进攻选手能够两脚平衡的控球，是让所有后卫最头疼的事，因为这种选手的突破方向让你无从判断。

那么如何训练自己的非有利脚呢？英乙俱乐部温布尔登青训中心用了一个简单有趣的小设计来锻炼年轻球员的逆足。

他们让小选手在训练中穿一只橘红色的袜子标记出自己的“非有利脚”，也就是弱侧，这样一来，所有人都会知道并且注意到你的弱点，训练中的对手就会想办法来利用你的弱点，例如你控球的时候，当球到弱脚时，对手就会开始抢断或者施压；当你防守时，对手会想办法从你的弱侧突破。

通过训练，观察和总结，温布尔登青训中心发现这个方法对提高青少年选手的逆足确实有帮助，而当选手的双足能力有进步之后，俱乐部对于小选手也有奖励措施——允许他们穿一双颜色相同的袜子！

英超球员提高敏捷度和反应能力的训练小环节

2017年4月17日无球训练体能、基本功、盘带、训练方法soccerbee

这个训练小环节是英超球员用来提高敏捷度和反应能力的，非常有趣。

训练设置：

1.进攻方和防守方通过粘连并不紧密的魔术贴连接在一起。

2.进攻方必须在15秒内通过快速变向，扯断与防守方的连线，摆脱对手。

3.防守方必须跟随进攻方的移动进行移动，尽最大努力保持两人的连线，防止进攻方扯断连线。坚持15秒之后，防守方胜利。

4.进攻方只能左右晃动移动，不可以前后移动。

界外球反越位战术实战应用一例

2017年4月5日11人制、战术训练前锋、射门、足球战术soccerbee

2017年3月西甲联赛，巴萨VS瓦伦西亚的比赛，暴牙苏的跑位简直太机智，利用“界外球没有越位”这一规则，在一瞬间为自己创造出了单刀球的空间。

双足假动作！最基础最实用威力最强的盘带方法

2017年3月24日有球训练儿童启蒙、基本功、梅西、盘带、训练方法soccerbee

这个动作是足球场上最基础，却是效率最高的盘带方法，说起来只需要下面三个步骤：

1.用脚内侧包住球

2.快速将球推到身体另一侧

3.另一直脚内侧快速推球，加速启动，甩开防守。

说起来简单，但实际操作起来，想要做出大幅度，快速，柔和的双足假动作并不容易，不但双脚的能力要均衡，而且其中的重心转换也需要大量反复的练习才能找到感觉。

参考大劳德鲁普的视频，有助于揣摩提高你的技术。

梅西的双足假动作点此

双足假动作分解练习方法点此

伊涅斯塔的双足假动作点此

跟马尔蒂尼学1v1防守诀窍

2017年3月23日有球训练儿童启蒙、后卫、基本功soccerbee

马尔蒂尼年轻速度快的时候，那是真正伟大的左后卫，防得奥维马斯等“快马们”浑身难受；等老了没速度了，又成了稳如泰山般的中后卫，防得伊布都没脾气，来看看马尔蒂尼讲的1v1防守诀窍有哪些吧。

关键点：

1.眼睛盯在球上。

2.迫使对手远离球门。

3.保持贴紧对手。

4.做好前三点之后再试图抢断或铲球。

巴西联赛史上最精彩的比赛之一

2017年3月23日足坛花絮soccerbee

2011年7月27日，桑托斯VS弗拉门戈的这场比赛绝对是经典中的经典，焦点当然是急速蹿红的内马尔和刚从AC米兰卸甲归田的罗纳尔迪尼奥之间的较量，堪称巴西足球一代巨星落幕，一颗新星升起的前哨战。比赛中很多精彩镜头都被剪辑进内马尔的个人视频秀，但与此同时，小罗在这场比赛中表现出来的能力依稀还能看到曾经的足球精灵身上那种无法模仿，也不可能被超越的天赋。