[视频]提高首次触球能力的训练课三
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[视频]提高首次触球能力的训练课一
“First touch”，直译为“首次触球”，是欧洲青训中最最强调的能力，优秀的首次触球能力可以为你接下来的连贯动作创造时间和空间，还记得98年世界杯博格坎普对阿根廷的入球吗，那就是完美的“first touch”。
下面视频中的训练环节就是用来提高你的“first touch”能力，可参考。
美国女足未来之星因伤提前退役
生于1991年的科林·威廉姆斯，曾经有过别人难以企及的辉煌，从4岁接触足球开始，她就始终是个赢家，高中联赛时，曾为球队贡献51粒进球外加46次助攻，成为当地的英雄人物。进入大学之后，更成为美国女足大学生联赛历史上第20位达到50进球加50助攻的选手。
2013年，威廉姆斯入选美国U23国家青年队，并在女足大联盟选秀第4轮被华盛顿Spirit队选中，正式进入职业足坛，然而仅仅6场比赛后，就因为严重膝伤而缺席了整个赛季。
2015年，饱受伤病折磨的威廉姆斯在自己23岁的时候宣布退役。并发表一篇深情的自传，讲述了自己19年来的足球生涯。
其中可见，即使在女足运动最为发达的美国，女孩儿们的足球之路也是如此艰辛，如此缺乏保障，职业前景更是暗淡无光，更多时候只能靠着她们对足球的热情而坚持下来。然而相比中国女足，她们又是幸福的，至少不会为吃穿用度或者训练场地这些基本保障发愁，也不会因为足球荒废学业，在远离足球之后，她们也可以有更多的选择。
科林·威廉姆斯的公开信：
“我从4岁的时候就深深地爱上了足球，它陪伴我走过了美国40个州，2次欧洲之旅，为我支付了95%的大学学费，让我结识了或许将来会成为我伴娘的好朋友，19年来，我深爱着他，对于那些不了解运动，或者从未对足球爱到痴狂的人看来，我的爱似乎是极度悲哀的，因为这个让我魂牵梦绕的“他”并不是一个人，而是一项运动。
22个人在草地上追逐一个皮球，把它踢进网里，在外人眼里，这不过是一项有趣的健身活动，仅此而已。然而对我来说，这就是我的生命，足球塑造了我，让我成为今天的模样，他教给我人生的经验，带我体验难忘的旅行，让我结识了不可替代的朋友。考试失败的时候，他默默地支持我；与男朋友吵架的时候，他是我宣泄的出口；与家人争执的时候，他一直在安慰我，足球是我的信仰。
他教会我坚强和自信，用球场上的纪律，决心和奉献精神塑造我的性格，从踏入球场那一刻开始，我就梦想成为一名职业球员，这个梦想几乎已经实现了，却戛然而止，在我的第一个职业赛季，伤病仿佛一列火车碾碎我的身体，从那以后，重返赛场就成了新的梦想。
然而女子职业足球的悲哀现状，令人难以启齿，我们不求回报地踢球，只是靠着我们对足球的热爱。在女足世界里，没有巨额合同，没有酷炫跑车，没有昂贵首饰，没有豪宅，我们的薪水少得可怜，为了参加比赛，我们有时要暂住在寄宿家庭，有时要乘坐8个小时的长途公共汽车去赛场，我们永远只能达到男足的最低标准。
但我从未放弃，放弃意味着19年的努力付诸东流，我不在乎薪水高低，我会去打第2份工，我可以住在陌生人的地下室，也不介意在长途公交车上休息或者自己洗装备，为了足球我可以牺牲一切，只因为热爱。
受伤的10个月来，我不能吃一口甜食，水煮鸡肉和蔬菜是我唯一的口粮，每周6天的艰苦训练是我唯一能做的，重返赛场是我唯一的信念，因为我不能放弃，我讨厌失败。
在手术后不到一年，我终于痊愈并重返赛场，然而仅仅几场比赛后，我再次倒在了球场上，相同的伤处，扭曲的膝盖和支离破碎的半月板，让我的心彻底死了，我知道一切都结束了，我只有23岁，我必须与足球分手，继续我的人生了。
即使我知道足球生涯已经结束了，远离球场的生活就要开始，我也知道队友们依然只能挣得微薄的薪水，没有靓车豪宅，但这些并不能减少我的痛苦，因为她们仍然能够在球场上奔跑，这就让我嫉妒得发狂，每当我看到她们分享的照片和经历的时候，看着她们在地中海畅游，在慕尼黑庆祝啤酒节，在澳大利亚停车躲避一只袋鼠的时候，所有这一切更令我黯然神伤。
在某天傍晚，当我路过一个公园，看着一群女孩在灯下自由地追逐皮球的时候，我情不自禁地流下泪来，这些天真的小姑娘还有时间充分享受足球带给她们的快乐，让我想起自己的学生时代，想起第一次代表学校参加的比赛，背后那观众的欢呼和压力。让我想起来13岁那年，我穿着一件印有“如果天堂没有足球，那我就不去啦。”的T恤，梳着马尾辫，在烈日下挥汗，而不会为任何事情担忧。
如今的现实却是，我坐的办公室里，朝九晚五地熬着时间，像困在笼中的野兽，幻想着自己还能在球场上撒野，我的心仍然渴望驰骋，我无法忍受眼睁睁地看着队友们去不同的国家，开启新的冒险，体验新的旅途，而我只能在困在办公室，或者夜晚独自垂泪。
终于，我决心不再自怨自艾，有人告诉我，“也许你不会在今天或明天达到幸福的彼岸，但当你几年之后再回头看的时候，你会惊异于，无论多么小的前进，只要积累起来，就能达到美丽的地方，或许那里就是你原本要去的。”
于是我开始了一段新的冒险，封存了全部球靴，买了一张去夏威夷的单程票，没有住处，没有朋友，没有工作，我决心重新开始，一个月后，我已经爱上了这个小岛，也找到了自己的住处，结识了新的朋友，得到了新的工作，我的大学教练建议我给自己一些时间和空间去疗伤，渐渐忘记足球远离我的生活所带来的痛苦。
如今，膝伤还时不时地提醒我，还不能自由自在地打沙滩排球，也不可以冲浪，即使慢跑几公里之后还是会隐隐作痛，但我是幸运的，至少没有像一位朋友的哥哥那样在阿富汗失去双腿，将来，我还能跟我的孩子一起散步，我从来没有为自己的足球生涯感到后悔，我热爱足球，爱在球场上的每一秒钟，直到永远。
因此，我想说，感谢足球给予了我19年纯粹的快乐，让我了解了激情的含义，使我着迷，谢谢他给予了我自信，欢乐和爱。
谢谢你，足球。”
编译/Soccerbee
【视频】6分钟600次触球 球感培养最佳教材
只需要1个人，巴掌块大的地方，练习也能十分高效。
足球入门第八课：视野
即使很多职业球员依然无法做到拥有很好的视野，所以视野这点必须靠天赋和大量的练习来提高。
技术要领：
下面两个方法可以帮助你提升视野能力。
1.无论何时保持抬头平视。
这是一个非常好的习惯，但同时也是一个非常困难的习惯，尤其在你带球的时候，本能反应是低头看球。
2.快速查看
时刻保持观察你周围的情况，尤其是无球的时候。
练习方法：
1.练习保持平视的习惯，方法是在你练习传接球，射门，颠球，带球等等每一项目的同时，慢慢地培养抬头平视习惯，当然，这确实很困难，尤其是你试图控制住球的时候，但这是必须要练习的习惯。
特别注意：
当你是完全新手的时候，可以不用着急提升你的视野，把注意力放在基本的传接球和带球上，当你逐渐熟练之后再把提升视野的习惯动作加入到训练中。
参考长传大师斯科尔斯的视野：
足球入门第七课：起高球和长传
不要指望在短时间内练成斯科尔斯或贝克汉姆，长传球是需要长时间锻炼来培养的。
技术要领：
首先要明确一点，长距离准确传球不需要非常大的力量，需要地是技巧。
触球位置是如图红圈部分，踢在球的中下部，好像要把球从地上挖起来一样，支撑脚位置同样非常关键，一定要位于球的正侧方15厘米左右，不要发力，膝部放松，找到把球撮起来的感觉。
练习方法：
1.一双比较好的球鞋会有帮助，比如阿迪的猎鹰系列，表面有一些摩擦条并且比较坚硬，但帮助十分有限，不可依赖球鞋。
2.选择开阔的场地，并设定一个目标点。
3.首次练习距离设定在15-20码（14米-18米）远，当你可以成功完成后，可以每次增加8米-10米。
特别注意：
练习时，可以在球有轻微滚动的时候出脚，而不是固定点出脚，这样更贴近实战。
达到标准：
能够用正确的技术进行30码（27米左右）准确长传，如果能达到50码，就是十分优秀了。
练习量：
每次练习20分钟。
可参考下面的视频练习：注意支撑脚的位置
足球入门第六课：接传球转身（有逼抢情况下）
在大多数时候，你在接球的时候都会受到防守队员的干扰，所以应该练习并适应在有逼抢情况下接传球。
技术要领：
没有一定之规，核心思想是创造接球空间，一般方法包括，晃动，反方向跑，突然启动甩开防守，倚靠碰撞防守队员等等，所有动作都是为了使防守队员有一瞬间与你保持距离，这个瞬间就是你的接球时刻。
接球时第一下触球的力量和角度是该技术动作的重中之重，这项技术的培养绝非段时间内可以完成，必须时常练习以及在比赛中积累经验。
练习目标：
从A点向B点加速跑，在B点接球同时改变球的方向，并且不失去对球控制，说明你具备了入门水准。
练习量：
每次练习20分钟。
可参考以下视频练习：
足球入门第五课：接球转身（无逼抢情况下）
接传球的水平高低是区别普通球员和高水平球员的重要标准。
技术要领：
接球前要提前观察周围情况，观察队友位置，对方防守队员位置，空间，跑动路线和是否有射门机会。
接球前，使自己身体侧向跑动路线；保持观察和警觉；接球时只需一脚触球，将球顺向你的跑动路线。
特别注意：
接传球转身是足球运动中最重要的环节之一，必须给予十分重视。练习时，可以先着重练习接球转身动作，熟练后再练习接球前，观察周围情况的动作。
练习量：
每次练习30-40次完整的观察-接球-转身动作。
可参考下面的视频练习：
足球入门第四课：颠球
颠球是指用身体的任何部位把球保持在空中的动作，可以用脚，腿，膝，头等身体除手臂外任何位置。颠球对熟悉球感和训练身体平衡性都有好处。
此外，要知道颠球绝非一蹴而就，需要持之以恒地大量练习，其难度要超过之前的三课内容，练习好颠球对提升球感有极大帮助，所谓球感，是指传球无论来自任何方向，角度，旋转，无论多大的力量，你都可以在第一次触球时，就把球停在你的控制范围内，就是好的球感。
技术要领：
用图示红圈处触球，向正上方把球踢出。
练习方法：
1.双手持球，使球自然下落至你的主力脚，然后踢起至腰部高度，双手抓球；第二次，用你的非主力脚踢起，形成一个循环。
2.稍习惯后，试着左右脚各颠一次，然后再用手抓住球。
3.反复练习，第一个目标是一共颠20次。
4.当你能颠50个之后，尝试用身体的其他部位，大腿，脚内侧，外侧，胸部，头，肩。
特别注意：
必须练习双脚颠球，不能只用主力脚。
达到标准：
双脚能颠20次（左10右10）为入门。
练习量：
每次练习20分钟。
跟下面的视频进行学习颠球：
人工草坪致癌疑云
美国华盛顿大学足球队助理教练艾米·格里芬正在西雅图一所医院里探访她的队员，然而护士的一席话却令艾米毛骨悚然，“别告诉我这孩子是守门员，这周我们已经遇见四个来化疗的女足门将了。”
如今，人工草坪已经在美国已经随处可见，无论是高中校园还是造价几百万美元的专业运动场。家长和选手们都有这样的经历，那些细小的橡胶碎粒粘得到处都是，鞋里，头发里，衣服里。而这些橡胶粒，来自粉碎后的废旧轮胎，通常它们含有苯，砷，铅等致癌物，并且在高温照射下会释放出有机化合物气体。
对于守门员来说，面临的问题可能严重得多，在训练或比赛中，他们每天要重复练习成百上千次的扑救动作，反复与地面接触，呼吸着这些来自废旧轮胎的橡胶粒挥发出的毒气，更严重得是，这些微粒有可能直接接触他们的皮肤伤口，甚至不小心吃进嘴里，艾米一直怀疑，这些橡胶颗粒是她的队员致病的真凶。
艾米说，“我已经做了27年教练了，在我刚开始从事教练的15年里，从来没有发生过这种事，然而最近，得病的孩子突然变得很多。”
目前为止，艾米已经联系到38位美国足球选手患者，其中34位是门将，他们被确诊癌症，其中大部分是淋巴瘤和白血病。
遗憾地是，至今仍然缺乏科学研究将人工草坪和致病血癌联系起来，艾米的数据只能作为她的个人经验而无法成为科学依据。尽管艾米的报告已经引起美国家长的严重担忧，但美国环境保护局和消费品安全委员会仍然相信，人工草坪是安全的产品，但他们同时也承认，由于缺少长期的观察数据，他们的结论是“有限的”，并承诺展开更多的研究。
与此同时，美国各地大量的环保组织已经行动起来，纽约市公园管理处已经停止使用橡胶颗粒作为人工草坪填充物，洛杉矶市也有类似规定，在马里兰州，环保组织正寻求立法来禁止新建的人工草坪使用橡胶颗粒，并在现有的场地附近树立有害健康的警示牌。
环保组织建议使用椰子纤维和软木代替橡胶颗粒，或者禁止婴儿和儿童在现有的橡胶颗粒场地内玩耍。
当艾米和她的队员第一次使用人工草坪进行训练时，她们对这种平整且不需要维护的场地非常满意。而如今，艾米正在收集这些橡胶颗粒，并把它们送往专业的实验室进行化验分析，来寻找事件的真相。
“我希望有人能确切地告诉我‘经过科学实验证实，我们所有的运动场都是安全的’，那么我会非常开心，我希望被证实我对于场地安全性的担忧是多余的。”艾米说。