所谓足球耐力不是匀速跑马拉松的长跑耐力，而是冲刺，休息，再冲刺的能力。
先明确一下距离，一般球场宽度大约70米，长度约100米。
训练1（初级选手适用）：
从球场边线开始全速带球，跑到中间处把球停住，之后用80%的力气冲刺到边线另一端（此时为无球跑动），再折返回到到中间，再带球跑回出发点。
整个140米往返应控制在90秒之内，之后休息90秒，再进行下一组，一共跑6组。
训练2（中级选手适用）：
需要另外两人配合，1人站在中圈后一点，1人站在门线，分别持一球。训练者从禁区弧顶出发，无球向中圈冲刺，到达后与队友完成一次脚传接球，之后向门线方向冲刺，到达后与队友完成一次头球传递，再跑回弧顶处，完成一组。
整个训练跑6组。
训练3（高级选手适用）：
绕全场跑，从角旗出发，慢跑半圈到中线，再加速用70%力气冲刺跑完剩下的路程，回到起点。可重复6组。
注意体能训练不要安排在比赛前两天，如果你在周6有比赛，那么最好安排周1和周3进行体能训练。
前两天亚洲杯的时候，看见杨旭说“要给儿子天天吃牛肉练出好身体”，其实也不太科学。下面十种食物是托特纳姆热刺队的营养师马特 洛维尔特别推荐给足球运动员的，看看真正的科学饮食应该吃些什么，有助于足球运动员增强耐力和恢复能力。
一：鹿肉
高蛋白低脂肪，富含铁，维生素12等多种对人体有益的元素，有助于提高球员爆发力。
二：鲭鱼
这种富含油脂的鱼类可帮助调节人体的荷尔蒙激素，能让运动员的情绪始终兴奋，还帮助提高肌肉的代谢率，使身体随时随地都能燃烧更多的脂肪。
三：西兰花
富含维生素A，提高人体的视觉能力；富含维生素C，提供运动后的恢复能力。训练之后吃西兰花效果更好，有助于维生素A的吸收。
四：菠菜
富含钙，铁和叶绿素。大力水手爱吃菠菜绝非戏言，菠菜对人体血液循环有很好维护作用，可以提升你的心肺耐力，让你90分钟始终保持充足的体力。此外，在一餐碳水充足的午饭里补充菠菜，可以延缓碳水转换成糖的速度，有调节血糖的功效。
五：甜菜根榨汁
甜菜根榨汁可以提供血液循环速度，帮助肌肉更快地拍掉废物，赛前来一杯甜菜根榨汁可以让你在赛场生龙活虎。
六：咖喱粉
在烹调一些瘦肉的时候，加一点微辣的咖喱粉不但能调节口味，从营养角度讲也有助于缓解身体疲劳。
七：绿茶
绿茶能帮助球员提高集中力，并有扩张血管的作用，让你的血液循环时携带更多的氧气，增强耐力。
八：杏仁
杏仁提供身体所需的氨基酸，在训练之后适当食用，可以帮助你更好的恢复。
九：蚕豆
富含酪氨酸（tyrosine），这种物质可以影响人类大脑，帮助球员在比赛中始终保持高度注意力。
十：蓝莓
富含维生素C，这种超级水果可以增强人体免疫系统，对伤病恢复也有益处，可以全天任意时候吃，有抗氧化作用，还能延缓衰老呢。
1俯卧撑
2弓步起伏（增强腿部肌肉）
3跳梯子（增强敏捷，脚步移动更快）
4折返摸球（增强变向能力）
5仰卧起坐（增强核心肌肉）
6折返跑冲刺
曼城俱乐部首席运动科学家山姆艾瑞克和曼城队后卫理查德斯为我们演示一个简单的健身动作。
这个动作能同时锻炼到臀部肌肉，股四头肌和腿后腱肌肉，能够增强你的腿部爆发力和弹跳力，并有效地预防腿后腱拉伤。
动作要领：
快起慢下，感受到肌肉用力
可以适当加两个哑铃负重
上身保持直立，不要倾斜晃动
练习目的：提高选手的有氧耐力，让你在比赛的最后20分钟里仍游刃有余，甚至可以通过体力弥补技术上的不足，这个训练中的带球不是技术训练，只是为了配合素质训练的一个手段。
练习方法：
如图：AB，BC，CD的距离都是16.5米。
红线代表快速带球
蓝线代表冲刺跑
白线代表放松走
在A点摆2个球，要求队员从A点开始快速带球到B点，然后以冲刺速度返回A点，再将第2个球快速带到B点，之后再以冲刺速度回到A点，之后从A点放松走到B点。然后再开始一轮从B点到C点的重复。
托尼·斯塔德维克，毕业于英国约翰摩尔大学，取得运动科学博士学位。2007年加盟曼联，担任一队体能教练。2014年跟随英格兰国家队参加巴西世界杯，负责体能训练内容。2014年9月，范加尔入主曼联后，托尼被调往曼联青年队担任体能教练，主管青年队员的身体素质培养，伤病预防，科学运动与恢复，身体状况监测等工作。
2015年中旬，托尼·斯塔德维克应邀参加在费城举行的美国足球教练员年会，发表题为“球员长期身体素质训练”的讲演，并于会后接受采访，与美国记者和教练们分享经验，畅谈如何发现有足球天赋的青少年，以及如何提高青少年运动员身体协调能力。
“我的工作主要在无球训练方面，关注球员的身体基本素质。”托尼在采访中说，“我们教球员学会正确的移动方法，避免受伤，我们希望能培养出更强壮，能改变场上局势的球员。”
“交叉领域训练”是托尼目前最感兴趣的研究方向，例如，一名有体操背景的足球运动员，在敏捷性和身体控制能力上，明显要高于只接受足球训练的选手，因此在20-21岁以前，也就是青少年选手的身体停止发育以前，如何利用“交叉领域训练”提高足球运动员综合能力，是近期的热点。
“发现早期的足球天才儿童是非常困难的”托尼说，“一名选手从6岁到21岁的成长阶段是个漫长的过程，但基本上，从4岁到10岁或11岁这个阶段是他们接受技术学习的最佳时期。”
在青少年培养中，由于不同选手的个体发育差异非常大，以至于那些身体发育偏晚的天才少年经常会遭遇被淘汰的厄运，因此曼联俱乐部在处理这个问题的时候显得格外谨慎。
最成功地例子莫过于斯科尔斯，他14岁加入曼联青训，16岁的时候身体素质明显低于同龄人，并伴有哮喘。“保罗（斯科尔斯）几乎在青年队的时候就被放弃了，如果曼联缺乏耐心，那么我们就永远地失去了一位伟大的中场选手。”同样的，如今在皇马大杀四方的加雷斯·贝尔，也曾经在青训时遭遇过长时间无法提高的苦恼，但幸运地是，南安普顿一位耐心的教练给了他机会，才令他成长为这个世界上最出色的球员之一。
与这两位发育偏晚的选手相比，曼联中卫小将派迪·麦克奈尔则幸运得多，19岁时身体素质已爆发成长，如今他已经跟随曼联一队参加英超联赛了。
“身体训练不但是一门科学，有时候也是一门艺术”托尼说，“当有些孩子的身体素质开始爆发性成长时，他们同时也会失去一些协调性，所以你要长期观察监测他们的状态。不能只盯着他们在场上表现，也要综合评定他们的身体能力，足球技术和战术素养。”
当谈及欧洲青训和美国青训有什么不同的时候，托尼认为，很多美国青训教练的视角不够广，也缺乏耐心，通常他们只挑选最高最壮最快的选手进入他们的一队，而很多发育较迟的孩子就再也没有机会继续发展了。
“最好的方法是，教练应该明白青训是一条漫长的道路，在13和14岁年龄组中，不能只挑选最强壮的孩子。然而美国也有独特的一面，从体能教练的角度来看，几乎每一个美国运动少年的身体素质都超出其他国家的同龄人，因此我的建议是，对于美国青训，应该特别注重技术练习和身体协调性训练。”托尼·斯塔德维克总结道。
编译/Soccerbee