曼城俱乐部首席运动科学家山姆艾瑞克和曼城队后卫理查德斯为我们演示一个简单的健身动作。

这个动作能同时锻炼到臀部肌肉，股四头肌和腿后腱肌肉，能够增强你的腿部爆发力和弹跳力，并有效地预防腿后腱拉伤。

动作要领：

快起慢下，感受到肌肉用力

可以适当加两个哑铃负重

上身保持直立，不要倾斜晃动