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曼城营养顾问特别推荐的球员食物

对足球运动员来说,营养是非常重要的环节,赛前要保证能量供给,赛后要加速身体恢复。下面的列表是热刺和曼城的营养顾问马特 洛威尔(Matt Lovell)推荐足球运动员应该多吃的食物。

非烟熏培根

01_resize早餐吃一点培根是非常好的蛋白质来源。

番茄

02_resize培根再搭配一点烤番茄就更妙了,番茄富含抗氧化剂。

鸡蛋

03_resize鸡蛋含有维生素B,铁和锌等重要元素。

黑麦面包

04_resize比起普通的精细面粉制作的面包,黑麦面包能够缓更慢释放碳水,并提供更多的纤维素,让你有饱腹感而且有助于消化,

智能水(Glaceau smartwater)

05_resize参入了电解质的矿泉水,每天应该摄入2-3升。

伍斯特辣醋酱油(Worcestershire sauce)

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一种英国调味料,味道酸甜微辣,色泽黑褐,可增进食欲并提供一些抗氧化剂。

低脂酸奶

07训练之后吃一些低脂酸奶有助于恢复,并加强免疫系统。

燕麦片

08_resize燕麦加一点蜂蜜目的同样是缓慢释放碳水。

泰式酸辣汤(泰式冬阴汤)

09_resize经典泰式酸辣汤的菜谱中包括,鸡肉,香茅,酸橙叶,高良姜,虾,辣椒和鱼露。有助于快速恢复体力并增强免疫系统。

[视频]伊涅斯塔控球技术动作示范

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记者在采访中问切赫,“你在与巴萨对阵时,谁最让你头疼,梅西?内马尔?还是苏亚雷斯?”,切赫微微一笑,答道,“伊涅斯塔!”

这是小白2014-15赛季的剪辑,尽管已经不是他的巅峰状态,却更能看出他扎实的基本技术和比赛经验,合理利用身体,使用最简单有效的动作进行控球,没有任何炫耀和卖弄。从某种程度上来说,伊涅斯塔几乎是梅西和哈维的结合体,中场有他在,对手实在是太难受了。

增强你的变向能力和敏捷度

这个简单身体训练可以有效地提高你在高速奔跑中的变向能力和敏捷程度,这些都是足球选手所最看重的能力。

训练设置:

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1.出发线距离A点=10米,A点和B点距离=5米,A点和C点距离=5米,A点和D点距离=5米

2.跑动路线如图,从出发线到A点,再到D点,再到B点,再回出发线。

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要在8秒内完成这组冲刺。

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参考视频如下:

“像内马尔一样敏捷”提高变向能力训练

训练目的:

这个训练可以帮助你提高身体的敏捷性,增强高速奔跑中的变向能力,提高加速能力和制动能力。

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训练设置:

按照图上的所示摆放角椎

1.三个蓝色角椎摆在大禁区线上。两端距离大概10码(约9米)

2.蓝色角椎与红色间距1码(0.9米,约等于1米),红色与绿色,绿色与黄色,黄色与白色都间隔1码,两侧相同。

训练方法:

从蓝色角椎一端出发,以冲刺速度跑向红色角椎(最小角度变向),再跑到另一端蓝色角椎。(图示路线1)

直线走路返回。(休息阶段)

再跑另一组红色角椎(图示路线2),再走回来。

第3组跑绿色角椎,加大变向角度,以此类推,直到跑完全部8组。

之后休息3分钟,再练习2-4次。(每次8组)

熟练之后,可以加入带球训练,并且在最后设置一个球门进行射门练习。

有关颠球的探讨

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颠球是每个踢球者入门的必修课,要踢好就必须颠好球,这一点是无需讨价还价的,而颠球对于培养球感的几点公认的好处是:

1.提高触球接球能力

2.提高身体平衡感和协调性

3.提高对皮球运行轨迹的预判能力

4.提高兴趣

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那么,到底什么是正确的颠球方式呢?

上海新民晚报体育版的记者秦天在采访可可维奇(武汉卓尔助教、曾任山东鲁能足校总教练)时曾经提到,“可可维奇说,颠球时勾起脚尖,颠起的球往内转是错误的。实战中,这样颠球是没有用的,而且埋下了祸根。中国球员射门时,不是偏了,就是高了,这与小时候练颠球勾起脚尖是有关系的。”

这个说法是否有些偏激呢?参考下面众多球星的颠球动作,其实可以发现,颠球确实是个很有趣,很细节的动作,每个人的习惯都不太相同。后卫(拉莫斯,费迪南德),中场(马塔,厄齐尔,库蒂尼奥)和前锋队员(阿奎罗,苏牙)的颠球习惯似乎也有些差异。除此之外,还有神一般存在的小罗。

所以很难讲什么是正确的颠球方式,每个人有每个人的习惯和平衡感,因此,目前对颠球比较主流的看法是,颠球需要结合停球等基础来练习,颠球不是终极目标,毕竟我们不是踢街头足球(Freestyle)那种杂技式的花样足球,颠球是为了足球场上的比赛服务,是为了提高接球和触球能力而设计的训练方法,也是目前看最有效的训练方法。

也因此检验颠球是否正确的标准不是转与不转,而是在实战中能否完成正确的停球,接球和控球,就像齐达内一样[视频]。

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[视频]斯科尔斯教你一招实用过人”马修斯假动作”

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这是2003年斯科尔斯给曼联青训上课时的录像,仔细看听课的小队员当中就有当时12岁的维尔贝克,可惜根红苗正的小红魔如今转投了枪手。

这个动作最初由英格兰名宿马修斯(1915年-2000年,享年85岁)所创,并因此得名。

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1915年2月1日,马修斯出生于英格兰工业城市曼彻斯特和伯明翰之间的斯托克城。他的父亲是一位职业拳击手,母亲非常贤惠。父母教给马修斯的做人原则是遵纪守法、克制谨慎、勇于进取。他没有继承父亲的事业,反而对足球情有独钟。他14岁进入斯托克青年队,16岁就登上了甲级联赛的舞台。

马修斯参加了1000多场比赛,进球1000多个。

马修斯有”球场上的卓别林”之称。他在场上经常上演滑稽动作,没人防守的时候他也容易摔倒,惹来一阵笑声,”球场上的卓别林”的雅号由此而来。他善于声东击西,利用娴熟的球技和假动作诱使对方上当,迫使对方暴露意图而自己却不露声色.

他特有风度,虽然经常被对方侵犯,但从不还击,甚至不露怒气。1965年女王伊丽莎白册封他为爵士。他不喜欢听恭维话,1956年当选为第一届欧洲足球先生后,他说:”我这一生都是糊里糊涂的……不过,你们都知道,50年代还没有这么多广告,我只记得有一位讨人喜欢的老先生专程从巴黎来到布莱克本,把’金球奖’给了我。”面对荣誉他处之泰然。

马修斯留给后人的足球财富是盘球技术。作为一代盘球大师,他在场上经常遇到对方的侵犯,他报复的方式是提高盘球技术,用更高的球技带球过人,躲过对方的抢铲。球一到他的脚下,他会迅速成为一名”挑衅者”,在对方后卫迎击前盘带过人。他直奔对方后卫时,对手总是后退或回避,好像被他推得远远的。如果对手伸右腿拦截,他会向外侧带球突破;如果对手伸左腿拦截,他会从内侧突破。当对方不管三七二十一向他直奔时,他会迅速将球传给队友,让对方扑个空。

马修斯从不吃独食,他顾全大局,教练放心,队友也放心。每次比赛他都是场上的核心。1953年英格兰足总杯赛的冠军争夺战是马修斯的杰作之一。当时博尔顿队气势如虹,先以3∶1领先,根本不把老将马修斯放在眼里。但马修斯以炉火纯青的盘带和传球技术把对方后卫晃得头晕眼花,不知所措。他不慌不忙地穿针引线,组织全队频频发动进攻,最后以4∶3反败为胜,成了百年绝唱。这也是他一生中夺得的惟一一个金杯。

1965年4月马修斯结束了自己的足球生涯,开始周游世界,每到一国他都会言传身教,传授足球知识。他花了25年的时间遍游马耳他、巴西、加纳、津巴布韦、南非、美国、加拿大等国家和地区,足迹遍及五大洲。他所到之处总是用最浅显易懂的语言讲解足球理论,从不故弄玄虚。不管在足球发达的国家还是落后的国家,他都不顾年迈亲自示范。非洲人曾这样评价马修斯:”对我们非洲人,他怀有母亲对孩子般的真挚母爱–广阔无边、无比深沉。”他和黑人的感情之深令人难以置信。南非索韦托黑人居住区的居民亲切地称他为”白脸黑人”。

1990年,马修斯结束周游世界之旅回到了他的故乡,并在斯托克附近的家中庆祝了自己的75岁生日。当地人民为他建造了一座雕像。但他从来没去看过,他对人民的热情感到不安。

2000年2月24日,马修斯走完了自己精彩的一生,在斯托克城的家中安详地离开了人世。伊丽莎白女王当天就给他的家人发去了唁电,表示哀悼。首相布莱尔说:”斯坦利爵士过去是,而且永远是有史以来最伟大的体育人物之一。”

在他去世的那个周末,英格兰足球联赛委员会规定所有比赛开赛前都要为马修斯爵士默哀一分钟。