这几个动作做起来并不像看上去那么简单，还是需要一定的练习时间才能比较熟练的掌握，对提高球感和控球能力都大有裨益。
月度归档：2016年03月
英超球员增强臀部肌肉力量的4个训练动作
这4个动作都是用来加强臀部肌肉的，可以增强爆发力并有效防止拉伤。
动作1：平衡球上单腿负重。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作2：双腿跳，单腿落地。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作3：负重弓箭步。每组做6-8次，一共做三组，组间休息2分钟。
动作4：在平衡球上对墙踢球。越多越好。
参考视频
学习克鲁伊夫转身 纪念逝去的大师
2016年3月24日，巨星陨落，无需带走云彩，却为我们留下了永传后世的经典。
这招克鲁伊夫转身，实战效果极佳，只要勤加练习，即便是身体素质一般的业余选手也可以驾驭。
[视频]学习梅西的盘带意识
梅西的身体能力是无法模仿和学习的，但是我们可以通过观察梅西的盘带意识了提高我们的盘带能力并且更深入地体会，为什么要带球？合理地盘带和粘球有什么区别？在更强调两脚出球和整体移动战术的今天，盘带还有什么意义？
1.提前观察周围的情况，为盘带找出空间和路线。
2.盘带会不自觉地吸引防守队员的注意，为队友创造机会。
3.观察防守队员的立足脚，从他另一侧通过比较容易过人。
英格兰和曼城女足双料队长生活周记
之前介绍过菲尔·内维尔职业球员一天的生活，这次来看看英格兰职业女足选手的日常生活是什么样子，新晋英格兰女足队长史蒂芬妮·霍顿（Stephanie Jayne Houghton）为我们展示了她每周生活和训练的一些细节。
周一：休息日
9AM：9点起床。因为是比赛后的第一天，因此一般来说周一会以休息为主。
11AM：跟朋友们出去吃一顿放松的早午餐，有咖啡，烟熏三文鱼，烤面包和硬面包圈（培果，Bagel，吃着跟烤馕似的，编者注），此外，我会特别注意补充水份。
1PM：在家里一边看电视，一边用瑜伽滚筒（foam roller）做20-30分钟的肌肉放松练习，要练习都每一块肌肉，特别要注意股四头肌和大腿腿筋，要确保没有硬结，把所有的僵直部分都揉开。
周二：开始训练
8.30AM：来到训练场并吃早餐，有燕麦粥，烤面包，水果和酸奶。
10.15AM：开始15分钟的热身活动，深蹲拉伸，几组跳跃（为了防止膝关节十字韧带受伤）
10.30AM：开始小场对抗环节，之后是传球练习和4v4，3v3对抗
12.30PM：午餐，我一般会选鸡肉或火鸡肉配蔬菜沙拉
2PM：健身房练习力量，主要是深蹲和弓箭步练习（3个一组，做8组），为了增强腿部力量。期间也会加入少量上肢力量训练。
3.15PM：补充一点蛋白质饮料，不需要太多。
周三：上肢力量训练为主
8.30AM：早餐
9.30AM：45分钟健身房力量训练，以上肢力量为主，负重练习，重点练习上肢，肩部等。
10.15AM：热身之后开始训练，今天的练习主要针对联赛的下一个对手，重点演练防守阵型和控球进攻时的套路。训练结束前会有队内对抗赛。
12.30PM：午餐
穆里尼奥治下的皇马20大快速反击
其实骨子里魔力鸟和西蒙尼，拉涅利这种笃信防守的教练是有相同之处的，还是喜欢魔力鸟带弱队，波尔图国米之流的，经常有下克上的精彩比赛，魔力鸟擅长拿一把烂牌打得出其不意，给他4个贰俩王他也打得纠纠结结。带强队很难打出眼花缭乱的进攻，不讨喜。
跟15岁的罗本学一个练球感的起球动作
这个动作还算平易近人，可以练练球感，罗本还给起了个名字，叫“罗本魔术脚”，呵呵。
PS，这货看起来像15岁吗？有头发也不能冒充自己15岁吧。