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 分类:伤病恢复

膝关节半月板伤后恢复自测方法

膝关节半月板伤后恢复自测方法
膝关节半月板受伤几乎是足球运动员的噩梦,重则手术,轻则长时间修养,那么如何判断是否痊愈呢?何时才能重返赛场? 按照视频的几个动作依次测试,如果你的膝部没有痛感或不适,说明半月板损伤已经痊愈,你可以重返赛场了。 ...

4年前 (2015-03-06) 3喜欢

足球比赛后 如何科学恢复?

足球比赛后 如何科学恢复?
无论是职业比赛还是业余足球,科学的赛后恢复都会为你的身体带来益处。 赛后半小时是补充蛋白质的最佳时刻,此时摄入蛋白质最易被人体吸收并转化成肌肉,因此,一杯巧克力牛奶是最佳选择。   冰桶浴可以缓解肌肉和关节疼痛,业余玩家如果没有冰浴条件,可以使用简单的冰袋冷敷肌肉...

4年前 (2015-02-27) 3喜欢

了解常见的足球运动伤病

了解常见的足球运动伤病
下面这几种状况是足球运动中最常见的轻伤,了解一下应对方法会对你很有帮助。 1岔气 造成岔气的原因目前没有统一的解释,可能的原因有:剧烈活动中,身体需氧增加,导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。 应对方法:充分进行热身活动。缓慢深呼吸,以松弛呼吸肌。激烈运动前避免大量饮食。 2大腿后...

4年前 (2015-02-25) 0喜欢

简单的热身动作可预防伤病

简单的热身动作可预防伤病
曼城首席运动科学家山姆 艾瑞斯教你几招中场休息15分钟时用得上的热身动作。 首先先用你大约40%的能力跑6组20米折返跑。 然后就可以做下面这4个动作了 1腿保持直向前走,拉伸腿后侧肌肉 2慢跑,跑得时候主要脚后跟要高抬,踢自己的屁股 3可以抱个球,弓步向前走,同时左右摆动...

4年前 (2015-02-17) 3喜欢

[视频]几个简单动作测试脚踝恢复情况

[视频]几个简单动作测试脚踝恢复情况
崴脚,崴脚脖子,脚踝扭伤,脚踝外侧韧带拉伤,twisted ankle,所有这些说得都是一回事儿,也是足球运动中最最常见的伤病,一般情况需要静养3周-4周,然而静养之后如何判断你是否可以重返球场呢?下面这个视频就教你几个简单的动作,如果你能完全没有痛感地完成,那就说明你的韧带完...

4年前 (2015-02-16) 0喜欢

队医百宝箱里的秘密

队医百宝箱里的秘密
足球场上,经常可以看到队医拎包儿冲进场内对受伤队员进行处置,那么队医那个万能口袋里都装着些什么东西呢?请看英甲俱乐部斯温登FC的队医迪克曼肯为我们一一介绍。 1:毛巾,用来清洁伤口或擦拭血迹 2:绷带:处理头部外伤的时候格外有用 3:薄胶带:紧贴皮肤使用,防止擦伤 4:医用软膏...

4年前 (2015-02-13) 1喜欢

如何用十字绷带法固定脚踝

如何用十字绷带法固定脚踝
脚踝扭伤是足球中最最常见的伤病之一,据统计英超球员每赛季因脚踝受伤而缺席的总天数高达3837天,仅次于因膝盖受伤而缺席的天数(5305天)。因此,学会这个简单的十字绷带固定法可以辅助加强你的脚踝,尽管不可能完全避免扭伤,但至少可以减轻一点伤害。原理在于当你的脚踝内翻扭伤的瞬间,绷...

4年前 (2015-02-12) 3喜欢

穆里尼奥面对惨败的心理治疗

穆里尼奥面对惨败的心理治疗
杜德克在他的新书《重压之下》(Under Pressure)里回忆起2010年的西班牙德比,巴萨5比0狂屠皇马,赛后,更衣室一片混乱,有人在哭泣,有人在抱怨,有人在盯着地板发呆。 这时候,穆里尼奥走了进来,对大家说,“我知道结果令人刺痛,对你们某些人来说这简直是灾难,不过这只是...

4年前 (2015-02-12) 0喜欢