膝关节半月板受伤几乎是足球运动员的噩梦，重则手术，轻则长时间修养，那么如何判断是否痊愈呢？何时才能重返赛场？
按照视频的几个动作依次测试，如果你的膝部没有痛感或不适，说明半月板损伤已经痊愈，你可以重返赛场了。
分类目录归档：伤病恢复
足球比赛后 如何科学恢复？
无论是职业比赛还是业余足球，科学的赛后恢复都会为你的身体带来益处。
赛后半小时是补充蛋白质的最佳时刻，此时摄入蛋白质最易被人体吸收并转化成肌肉，因此，一杯巧克力牛奶是最佳选择。
冰桶浴可以缓解肌肉和关节疼痛，业余玩家如果没有冰浴条件，可以使用简单的冰袋冷敷肌肉。
赛后两小时进餐，绿色蔬菜，碳水和蛋白质是首选，尤其要大量摄入蔬菜，此外，吃一点姜也有助于加速身体恢复。
碎觉！睡眠是人体最佳的恢复手段，没有之一，赛后的第一个晚上千万不要被酒精，咖啡因或者其他娱乐活动打扰。
赛后第一天，低强度的自行车和游泳是非常有效的放松手段，之后拉伸每一块主要肌肉30秒，或者练习一下瑜伽。
了解常见的足球运动伤病
下面这几种状况是足球运动中最常见的轻伤，了解一下应对方法会对你很有帮助。
1岔气
造成岔气的原因目前没有统一的解释，可能的原因有：剧烈活动中，身体需氧增加，导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。
应对方法：充分进行热身活动。缓慢深呼吸，以松弛呼吸肌。激烈运动前避免大量饮食。
2大腿后侧腿筋拉伤
热身不够或者柔韧性较差，在高速启动的时候，最容易拉伤大腿后侧腿筋。
应对方法：伸展，瑜伽和按摩都有助于防止腿筋拉伤，另外，不要挑战自己的极限启动速度，量力而行，避免受伤。
3大腿肌肉酸痛
正常的肌肉疲劳后乳酸堆积，说明你的运动有些过量，不是大问题，休息一下就好。
应对方法：运动后冰敷，补充蛋白质都可以有效缓解疲劳。
4头晕恶心
低血糖和低血压的表现，造成脑部供氧不足。
应对方法：及时补充运动饮料，提高血糖或者吃一点固体能量棒。
5小腿抽筋
反复冲刺导致小腿肌肉疲劳抽筋。
应对方法：让一名队友帮助你扳脚缓解疼痛，再立刻补充大量电解质运动饮料。
简单的热身动作可预防伤病
曼城首席运动科学家山姆 艾瑞斯教你几招中场休息15分钟时用得上的热身动作。
首先先用你大约40%的能力跑6组20米折返跑。
然后就可以做下面这4个动作了
1腿保持直向前走，拉伸腿后侧肌肉
2慢跑，跑得时候主要脚后跟要高抬，踢自己的屁股
3可以抱个球，弓步向前走，同时左右摆动，扩胸
4高抬腿慢跑
[视频]几个简单动作测试脚踝恢复情况
崴脚，崴脚脖子，脚踝扭伤，脚踝外侧韧带拉伤，twisted ankle，所有这些说得都是一回事儿，也是足球运动中最最常见的伤病，一般情况需要静养3周-4周，然而静养之后如何判断你是否可以重返球场呢？下面这个视频就教你几个简单的动作，如果你能完全没有痛感地完成，那就说明你的韧带完全康复了，如果仍有痛感，那么还需继续休息。
队医百宝箱里的秘密
足球场上，经常可以看到队医拎包儿冲进场内对受伤队员进行处置，那么队医那个万能口袋里都装着些什么东西呢？请看英甲俱乐部斯温登FC的队医迪克曼肯为我们一一介绍。
1：毛巾，用来清洁伤口或擦拭血迹
2：绷带：处理头部外伤的时候格外有用
3：薄胶带：紧贴皮肤使用，防止擦伤
4：医用软膏：清理伤口，快速止血
5：手套：由于有时需要接触血液，所以手套是必须的
6：胶带
7：水：冲洗伤口
8：空气通路器：这个是最不希望用上的，但有时候灾难性的受伤也是需要应急措施的，比如有队员在经历严重碰撞后昏厥，同时被异物（例如舌头）阻碍了气管，这时候就要紧急使用空气通路器。
9：棉棒：用处非常多，比如处置鼻子出血，也可以用棉棒涂抹医用软膏
10：隐形眼镜：满地找隐形眼镜是非常尴尬的事
11嗅盐：供失去知觉或眩晕的人使用，使之苏醒
12清凉软膏：很多队员喜欢擦这个，能保持呼吸顺畅
13运动饮料或水：处置伤员的时候，其他人也能喝口水
14冰块：很多受伤需要第一时间冰敷
如何用十字绷带法固定脚踝
脚踝扭伤是足球中最最常见的伤病之一，据统计英超球员每赛季因脚踝受伤而缺席的总天数高达3837天，仅次于因膝盖受伤而缺席的天数（5305天）。因此，学会这个简单的十字绷带固定法可以辅助加强你的脚踝，尽管不可能完全避免扭伤，但至少可以减轻一点伤害。原理在于当你的脚踝内翻扭伤的瞬间，绷带会辅助加固你的外侧韧带，使它不至于伤得更重。
穆里尼奥面对惨败的心理治疗
杜德克在他的新书《重压之下》（Under Pressure）里回忆起2010年的西班牙德比，巴萨5比0狂屠皇马，赛后，更衣室一片混乱，有人在哭泣，有人在抱怨，有人在盯着地板发呆。
这时候，穆里尼奥走了进来，对大家说，“我知道结果令人刺痛，对你们某些人来说这简直是灾难，不过这只是刚刚开始，他们（巴萨）现在高兴了，好像赢得冠军一样，其实不是，他们只是赢了一场比赛，争夺冠军的路还很长。明天所有人放假一天，但是不许宅在家里，带上你们的家人，孩子和朋友们出去走走，让所有人都看到你们是如何面对失败的，也许你们会听到不好的声音，但是不要躲藏，拿出勇气面对责难，然后，我们再一起为了冠军努力。”
杜德克回忆道，“从那时候我终于明白了心理学在竞技体育中是多么重要，它能左右比赛的胜负，而穆里尼奥的确是一位心理学大师。”