简单的热身动作可预防伤病

伤病恢复、

曼城首席运动科学家山姆 艾瑞斯教你几招中场休息15分钟时用得上的热身动作。

首先先用你大约40%的能力跑6组20米折返跑。

然后就可以做下面这4个动作了

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1腿保持直向前走，拉伸腿后侧肌肉

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2慢跑，跑得时候主要脚后跟要高抬，踢自己的屁股

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3可以抱个球，弓步向前走，同时左右摆动，扩胸

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4高抬腿慢跑

[视频]几个简单动作测试脚踝恢复情况

伤病恢复、

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崴脚，崴脚脖子，脚踝扭伤，脚踝外侧韧带拉伤，twisted ankle，所有这些说得都是一回事儿，也是足球运动中最最常见的伤病，一般情况需要静养3周-4周，然而静养之后如何判断你是否可以重返球场呢？下面这个视频就教你几个简单的动作，如果你能完全没有痛感地完成，那就说明你的韧带完全康复了，如果仍有痛感，那么还需继续休息。

乔治·贝斯特35岁时的精彩入球

有球训练、、、

George_best_1976

这是1981年，35岁的乔治贝斯特效力于美国圣何塞地震俱乐部时的入球。无论对手是否是欧洲顶级后卫，但贝斯特依然还是最好的那一个（THE BEST）。

仔细观察他在禁区内的晃动，这几个动作简单实用，只要在恰当的时机用出来，效果要远远好于双足绕球之类的花式。后世球员里，似乎吉格斯和梅西有几分贝斯特的影子，只是颜值远逊于贝斯特了。

一双真正“小众”的球靴

装备评测

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效力于英乙球会摩尔甘比俱乐部的JAMIE DEVITT在周末比赛中穿了一双真正小众的球鞋，CRUYFF SPORTS MATCH，来自荷兰球星克鲁伊夫的自创品牌产品。

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一股古董气扑面而来，袋鼠皮，原始鞋钉，克鲁伊夫的理念是为优雅的技术型选手所设计，早年范巴斯滕和博格坎普都穿过这款球鞋。

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售价130欧元，也挺优雅的。

5v5小场足球赛基本战术原则

5人制、战术训练

BC

如果想让你的小场队伍更进一步，那么下面的这些基本战术原则十分实用，如果你是踢野球的……那就看看也好。

几个基本原则：

1 6v6的时候，阵型为3-2，3防守，2进攻，1门将。5v5时候，阵型为3-1，3防守，1进攻，1门将。

2 每个人都要参与进攻

3 每个人都要参与防守

4 前锋要制造空间

5 防守队员禁止盘带

6 所有人都要位于“球线”之后

7 保持逼抢

8 位置可以互换

9 门将参与传球，这时你永远比对手多一个人

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红色区域是危险区域，防守队员的职责是尽量把对方逼离这个区域。

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小场的最关键关键之处：所有人都必须位于“球线”之后。原因在于，这表示所有人都在防守，没有人在前面看球（踢过野球的你懂的）；一旦断球反击，前锋有足够的冲刺空间，令对方很难防守。

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所有人都要在球线之后，1人逼抢的时候，其他人注意盯人。

再来看看进攻时的原则：

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两名前锋向边路拉开，中卫向前，进入对方危险区（这个中卫是整个球队的攻防核心，这个位置同时需要有射门能力的球员）两名后卫在两侧接应。

由守转攻的时候：

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1 两面前锋快速向两侧无球跑动，创造空间

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2 边卫把球交给前锋，之后3后卫前压

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3 前锋找机会把球敲向中路，中路需要果断射门，并准备转换成防守模式