核心肌肉是足球运动中特别需要强化的，下面三种支撑方式都是用来锻炼核心肌群的，保持每周做2
-3次（每次4-8组，每组重复5-10次）是很好的锻炼方法。
平板支撑（Plank）
锻炼肌肉：腹部
侧向平板（Side plank）
锻炼肌肉：侧腹部
板桥（Glute bridge）
锻炼肌肉：大腿后侧，背部，臀部
分类目录归档：无球训练
一个简单动作增强你的爆发力
曼城俱乐部首席运动科学家山姆艾瑞克和曼城队后卫理查德斯为我们演示一个简单的健身动作。
这个动作能同时锻炼到臀部肌肉，股四头肌和腿后腱肌肉，能够增强你的腿部爆发力和弹跳力，并有效地预防腿后腱拉伤。
动作要领：
快起慢下，感受到肌肉用力
可以适当加两个哑铃负重
上身保持直立，不要倾斜晃动
方格折返冲刺跑训练法
练习目的：提高选手的有氧耐力，让你在比赛的最后20分钟里仍游刃有余，甚至可以通过体力弥补技术上的不足，这个训练中的带球不是技术训练，只是为了配合素质训练的一个手段。
练习方法：
如图：AB，BC，CD的距离都是16.5米。
红线代表快速带球
蓝线代表冲刺跑
白线代表放松走
在A点摆2个球，要求队员从A点开始快速带球到B点，然后以冲刺速度返回A点，再将第2个球快速带到B点，之后再以冲刺速度回到A点，之后从A点放松走到B点。然后再开始一轮从B点到C点的重复。