别以为在球场上打滚是一件很简单的事情，这是需要从身体表现力与发展、声音和语言、速度节奏、逻辑与顺序、控制与修饰、魅力和自我感觉等等多方面进行学习的专业课程。
下面介绍几个基本动作，要认真学习并领会其中的精髓。
初级：要学会捂脸和摆手等几个简单动作。以信念塑造真实感，通过本人的信服达到对手以至观众对此的信服。
中级：至少要掌握用手擂草坪等进阶动作。能够把角色内心的一切不可捉摸的细微变化和全部深度，艺术地表达出来。
高级：综合使用一切翻滚，叫喊，挥舞手臂等高难度动作。只有这样的艺术才能完全抓住裁判的心，使裁判不仅弄明白球场上所发生的一切，更主要是还能够真实体验到它们。这才能丰富裁判的内心的经验，在他们心中留下时间无法磨灭的痕迹。
16岁的美国高中生迈克尔·路易斯（Michael Del Lewis）在距离球门45米远的位置，用杂技般的空翻动作掷出一记界外球，而对方门将显然被这呼啸而来的皮球吓尿，本能得扑救了一下，以至于酿成大错，或者说成就了经典。因为按照足球规则，如果防守方门将不接触到球的话，界外球直接入网是不算做的得分的。
根据数据统计，2015赛季到目前为止，佩佩共参加了10场西甲联赛，934分钟比赛只有5次犯规，没吃过牌，武僧难道要放下屠刀立地成佛？
那以后只能通过下面的视频来“缅怀”这位球场上的杀人狂魔。
这几个动作可以挑选1个或者几个综合练习，目的是增强腿部肌肉爆发力，从而提升你的射门力量。
1 杠铃蹲起
使用20公斤杠铃（酌情增减），双脚与肩同宽，缓慢下蹲，蹲到大腿与地面平行（马步位置），挺胸身体尽量垂直，再缓慢站起，重复5-8次。
2 跳箱子
箱子高度30-40厘米。重复5次。
3单腿弯腰（见视频）
每条腿重复5-8次。
4 杠铃推举
使用20公斤杠铃（酌情增减），举杠铃到锁骨处，下蹲至大腿与地面平行，再站起成直立状态，并将杠铃举过头顶。
这就是欧洲青训最看重的First Touch能力，一个最新的，贝尔巴托夫的First Touch，一个老的，博格坎普的First Touch。
尽管能取得入球，但这种“埋伏”门将的方式实在令人觉得胜之不武，印象中似乎只有埃托奥乐此不疲，其实罗比基恩和亨利都干过这事，而亨利的进球还被判无效，当值主裁的理由是亨利抬脚过高，有危险动作的嫌疑。
如果追本溯源的话，这招竟然是曼联传奇乔治贝斯特首创。
1971年5月15日，代表北爱尔兰出战的乔治贝斯特在面对英格兰门将高登班克斯的时候曾经第一次用这种抢断门将的方式入球，在此之前从没有过，不过遗憾地是，不清楚当值主裁是出于什么理由而判入球无效。
有趣地是，几年后贝斯特和班克斯竟然分别在78年和79年效力于同一家美国俱乐部，佛州劳德代尔堡前锋队，而多年之后，据传说38岁高龄的罗纳尔多也要在该队复出参加美国二级联赛。
[视频]提高首次触球能力的训练课三
[视频]提高首次触球能力的训练课二
“First touch”，直译为“首次触球”，是欧洲青训中最最强调的能力，优秀的首次触球能力可以为你接下来的连贯动作创造时间和空间，还记得98年世界杯博格坎普对阿根廷的入球吗，那就是完美的“first touch”。
下面视频中的训练环节就是用来提高你的“first touch”能力，可参考。
有几个接球转身的动作非常实用，但前提是进攻方需要空间，对1v1来说比较实用，但如果防守方有其他队员补位，效果就会差一些。