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球员受伤时应如何锻炼

伤病恢复 soccerbee 1705℃ 0评论

足球运动受伤尤其特殊性,很多时候是局部伤病,因此在受伤的时候是可以进行其他部分的肌肉锻炼,借此保持体型并有助于伤病恢复。

肩部受伤:门将最常见的伤病,扑救时受伤。

注意事项:停止练习胸部力量,防止一切手臂举过头顶的动作。

受伤时可进行的运动:

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1.跳箱子(12英寸高度)

2.弓步蹲起

3.跳绳(跳30个,休息30秒,为1组。做8组)

脚踝受伤:足球运动中最常见的受伤。

注意事项:前24个小时注意冰敷,消肿。

受伤时可进行的运动:

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1脚踝受伤后,游泳是最好的辅助运动,方式最好采用10秒冲刺游,休息10秒,再20秒冲刺游,休息20秒,直到60秒冲刺游,共6组。

大腿后侧腿筋拉伤:赛前热身不足,突然加速跑,容易拉伤腿筋。

注意事项:受伤的最初24小时要注意冰敷和扎紧伤处。

受伤时可进行的运动:

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1.一旦你可以无痛走路了,就可以尝试一些单车健身器,在低阻力下活动20分钟。

2.练习拳击沙袋。

腹股沟拉伤:足球运动中反复变向和冲刺很容易拉伤腹股沟。

注意事项:一些传统练习核心肌肉的方法,像仰卧起坐之类是没什么帮助的。

受伤时可进行的运动:

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加强锻炼近臀肌和内收肌对腹股沟恢复是有益处的,受伤时可多练一点低阻力单车。

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