月度归档:2015年02月

职业球员的一天

曾经埃弗顿的,后来曼联的;曾经曼联的,后来埃弗顿的
曾经埃弗顿的,后来曼联的;曾经曼联的,后来埃弗顿的

朝九晚五的你是否对职业球员的一天日程感兴趣?这帮每天挣几万英镑的家伙都在做什么呢?下面就是菲尔内维尔在埃弗顿俱乐部时某一天日程表:

6点:起床之后先做3分钟瑜伽,有时候早上起来感到身体僵硬,瑜伽帮助放松肌肉。

6点30:早餐一般是米粥和水果,草莓,菠萝,西瓜或者橙子,餐后我喜欢来一杯茶或者橙汁。

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8点30:在去训练的路上,我就开始补充水分了,并且尽量不去想足球的事,难得的轻松时间。

9点:30分钟瑜伽训练,一般有26个动作,但我们会集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群,我个人会注重自己的臀部和腹股沟。

9点30:健身房时间,我会先骑10-15分钟分钟自行车,70/80RPM速度。跳梯子20分钟,保持膝盖和脚步敏捷。

10点:补充水分和一点蛋白质饮料

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10点30:热身,先拉伸,之后加一些速度练习。

11点:有球热身,抢圈,3v1,6v2,或者5v2。

11点30:4v4攻防练习,防守方目的是防守一条线,一般是中线,进攻方要带球过线才算赢,防守方要在对方过线之前把球抢下来。

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11点45:一些战术讲解

12点:最艰苦的身体训练开始了,一般包括,俯卧撑,负重跑,哑铃和杠铃等上肢力量训练。

12点30:放松,泡6分钟冰桶,缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

1点:午饭,通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉,面包和土豆,水果和酸奶。

2点:午睡半小时到一小时。对足球运动员来说,睡眠是最好的恢复手段。

3点-5点:家庭时间,陪孩子写作业。

6点:晚饭,一般会吃鸡肉和鱼,蔬菜和土豆。

9点30分:睡觉。

最后说个题外话,菲尔内维尔不但足球踢得好,还是一位板球高手,曾经担任英格兰板球少年队队长,国家队级别的水准,至今仍保持着15岁参加板球职业比赛的纪录。

2014年,退役之后的菲尔在妻子的影响下成为一名素食主义者,并在采访中提到,不吃肉之后自己感到“更瘦,也更健康了。”

提高传球精度的训练小游戏

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训练设置:20X30码(18米X27米左右)的场地里,两侧分别设置3个小门

训练方法:双方4v4,各有3名队员在场地里对抗,另外双方各有一人站在己方球门后。

控球进攻方必须进入5码以内射门区域才能射门,但此时如果有一个对方防守队员在门后,那么进攻方就不能射这个门,就要转换目标。因此,防守方有3名队员进行抢球,还有一名队员在3个门后反复移动,迫使进攻方转换目标。

如何增强射门力量?

这几个动作可以挑选1个或者几个综合练习,目的是增强腿部肌肉爆发力,从而提升你的射门力量。

1 杠铃蹲起

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使用20公斤杠铃(酌情增减),双脚与肩同宽,缓慢下蹲,蹲到大腿与地面平行(马步位置),挺胸身体尽量垂直,再缓慢站起,重复5-8次。

2 跳箱子

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箱子高度30-40厘米。重复5次。

3单腿弯腰(见视频)

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每条腿重复5-8次。

4 杠铃推举

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使用20公斤杠铃(酌情增减),举杠铃到锁骨处,下蹲至大腿与地面平行,再站起成直立状态,并将杠铃举过头顶。

足球比赛后 如何科学恢复?

无论是职业比赛还是业余足球,科学的赛后恢复都会为你的身体带来益处。

Formula One Motor Racing - Austrian Grand Prix - Practice

赛后半小时是补充蛋白质的最佳时刻,此时摄入蛋白质最易被人体吸收并转化成肌肉,因此,一杯巧克力牛奶是最佳选择。

Soccer - FA Barclays Premiership - Charlton Athletic Training - Sparrows Lane

 

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冰桶浴可以缓解肌肉和关节疼痛,业余玩家如果没有冰浴条件,可以使用简单的冰袋冷敷肌肉。

CHINA ECONOMY INFLATION

赛后两小时进餐,绿色蔬菜,碳水和蛋白质是首选,尤其要大量摄入蔬菜,此外,吃一点姜也有助于加速身体恢复。

Soccer - Barclays Premier League - West Ham United v Fulham - Upton Park

碎觉!睡眠是人体最佳的恢复手段,没有之一,赛后的第一个晚上千万不要被酒精,咖啡因或者其他娱乐活动打扰。

Soccer - UEFA Europa League - Fulham Training and Media Day - Motspur Park

Soccer - UEFA Champions League - Round of 16 - First Leg - Inter Milan v Chelsea - Chelsea Training and Press Conference - Stadio Giuseppe Meazza

赛后第一天,低强度的自行车和游泳是非常有效的放松手段,之后拉伸每一块主要肌肉30秒,或者练习一下瑜伽。

耐克推出托蒂限量款传奇5

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鞋面采用最高级袋鼠皮和耐克的强力盾(Hypershield)保护技术,让鞋即使在剧烈运动中也不会形变。

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鞋垫的Logo灵感来自于古罗马武士,纪念托蒂一生奉献给罗马俱乐部。

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大鞋舌也是托蒂球鞋的特色,从当年穿迪尔多纳时就养成的习惯了。

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全球限量3000双,都有独立编号,2015年3月5日发售,预购从速。

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美国足球青训与其他国家有何不同?

本文译自美国青训网站soccerwire.com,作者John OSullivan是美国少年儿童足球培训专家,畅销书作者,经常反思美国青训以及校园足球的一些问题。对比中国足球,我们还没有校园青训系统,人家已经开始反思校园足球的弊端了,这差距……

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首先,从足球文化来看,在美国,足球只是众多运动的一种,绝不是唯一,甚至远远不是最好的那个。这也造成了付出同样努力训练的孩子们,完全可以从事别的运动,比如橄榄球,篮球或者其他工作得到更好的报酬,而不是职业足球。

相比于某些国家,特别是南美国家,足球几乎是他们改变命运的唯一途径,他们没有任何其他运动或者行业作为后路,于是自然选择会将最有潜力的选手送向职业足球这条路上,于此同时,他们的足球文化也让那里的孩子们可以随时随地接触足球,并且心甘情愿为足球付出一切。

其次,美国的训练费用也是横亘于很多选手面前的一座大山,孩子想踢得好,就要支付不菲的训练费,这种情况直到12岁才有机会得到改善,前提是你需要入选MLS大联盟旗下的青训队伍。美国的儿童青训系统简直是靠钱来选材,不是看天赋。

而在世界上其他国家,足球是免费的,无论是政府资助的青训俱乐部,还是街头足球,或者职业俱乐部资助的青训学院,尽管他们可以通过培养职业球员来赚取利润。唯一阻碍孩子们踢得更好的是他们自身的能力,只要你有潜力,就有学习足球的资格。

最后,美国球员培训模式也出了问题,尽管很多人不想承认,但美国的青训理念是基于团队并对胜负过分着迷的。

在某些州,甚至有6岁或者9岁的儿童比赛,还会装模作样地为他们颁发州冠军的奖杯,这些不但产生额外的成本,还会让教练对球队的胜利过分执着,因为赢球越多,就会吸引更多的孩子,就会有更多的收入,对教练的生意来说是不错的,然而这样就难免忽视对个体球员的培养,最终的结果是,美国队至今没有令人难忘的球星出现。就像美国女足冠军队成员香农·麦克米兰(Shannon MacMillan)说的,“没有成年队的教练会在意你在9岁时候赢得的冠军。”

在足球发达国家,他们的青训俱乐部全部是以选手个体为中心进行的,低级别俱乐部盼望把优秀的个体选手送往高级别俱乐部而赚取利润,而高级别俱乐部希望优秀球员补充到自己的一队,或者交易给其他俱乐部,这种关注个体培养的模式是足球生态圈最有效率的方式。

因此,美国青训这种以团队为中心,忽视个体培养,以及之前提到的“早期专项训练”,种种因素叠加一起,成为了阻碍美国青训系统产出真正世界级足球选手的原因。

三种训练增强你的足球耐力

所谓足球耐力不是匀速跑马拉松的长跑耐力,而是冲刺,休息,再冲刺的能力。

先明确一下距离,一般球场宽度大约70米,长度约100米。

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训练1(初级选手适用):

从球场边线开始全速带球,跑到中间处把球停住,之后用80%的力气冲刺到边线另一端(此时为无球跑动),再折返回到到中间,再带球跑回出发点。

整个140米往返应控制在90秒之内,之后休息90秒,再进行下一组,一共跑6组。

训练2(中级选手适用):

需要另外两人配合,1人站在中圈后一点,1人站在门线,分别持一球。训练者从禁区弧顶出发,无球向中圈冲刺,到达后与队友完成一次脚传接球,之后向门线方向冲刺,到达后与队友完成一次头球传递,再跑回弧顶处,完成一组。

整个训练跑6组。

训练3(高级选手适用):

绕全场跑,从角旗出发,慢跑半圈到中线,再加速用70%力气冲刺跑完剩下的路程,回到起点。可重复6组。

注意体能训练不要安排在比赛前两天,如果你在周6有比赛,那么最好安排周1和周3进行体能训练。

这些“少数派”球鞋你见过吗?

满场的耐克彪马阿迪王都弱爆了,还在为“撞鞋”而苦恼的你,只有下面这些小众球鞋才是你的菜。

Aspero

Aspero-Soccer-Boots

德国品牌,在鞋带处有一些覆盖,据厂家自己说有利于控球,是这款鞋的卖点之一。

Concord

Concord-Techno

墨西哥品牌,价格不超过60刀,物美价廉。

Cruyff Sports

Cruyff-Match-Boots

荷兰球星克鲁伊夫的自创品牌,早年博格坎普和巴斯滕曾经穿过。

FILA

FILA-Soundwave

意大利百年老店FILA出品的足球鞋,较少见。

Hummel

Hummel-Old-School

这个丹麦品牌曾经在1923年就出品过足球鞋,不过这款将近100年后的新品看着也够老的,好吧,复古。

Manriquez

Manriquez

墨西哥本土品牌,出了墨西哥就没人见过了,65美元,倒不贵。

Mitre

Mitre-Rafale

创立于1817年的英国品牌迈塔(Mitre)出品的足球大伙都踢过,可是球鞋却十分罕见。

Pantofola d’Oro

Pantofola-dOro-Lazzarini-Canguro

非常传统的皮足,来自意大利的百年品牌。

Patrick

Patrick-GoldCup

法国品牌,K皮,看上去有点像阿迪的COPA。

Penalty

Penalty-S11-Pro-Boot

巴西品牌,前巴萨门神巴尔德斯代言过。

Tiebao铁豹

Tiebao-2

天朝某代工厂出品,名字霸气,价格便宜,100多人刀,赞性价比。

Topper

Topper-Velocity

只有在南美(巴西或阿根廷)才能看得到的品牌。

Zygo Sports

Zygo

澳大利亚公司出品,极度诡异的外观。

基本功练习:像哈维一样传球

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这个简单的训练课设置可以有效地提高传球精度,也是目前英格兰青训中的常规科目。

训练目的:在有逼抢的情况下精确传球。

训练准备:4个球,几个角锥,最少两名队员即可。

Xavi

如图摆一个24×18码(22米x16米)的场地,场地一端摆三个训练角锥,每个角锥上放一球。

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训练角锥

 

训练流程:

A1队员带球沿红箭头前进,把球停在B1队员处。

A1队员无球跑,绕过远端的一个角锥。同时,B1队员开始带球进入场地。

A1队员开始防守并干扰B1队员带球。

B1队员的目标是远处摆在三个角锥上的球。

B1队员必须想办法用传球击中任一角锥上的球。

B1队员不能进入End Zone,也就是不能离目标球太近(至少4米)。